Parasti vasara liek alkt vieglākas maltītes un, ja iespējams, ka tie mums atstāj svaiguma sajūtu. Tomēr reizēm, piemēram, uzkodām, pastāv liels risks nokļūt ātrās ēdināšanas un pārstrādātu ēdienu kārdinājumā vai nu tāpēc, ka esam mājās, vai arī tāpēc, ka nejūtamies kā nokļūt virtuvē.
Tālāk ir trīs ātras un vienkāršas uzkodu idejas, tāpat kā ātrās ēdināšanas ēdieni, ar atšķirību, ka tie ir arī veselīgi un palīdzēs jums palikt rindā:
Augļi
Jūs varat izvēlēties patērēt augļu gabalu (2, ja tie ir mazi), pagatavot kokteili vai, ja jums ir nedaudz vairāk laika, sagrieziet kauliņos dažas iecienītākās šķirnes un pasniedziet tos mazā traukā. Augšā ielejot nesaldinātu jogurtu, tas palīdzēs mīkstināt tā garšu, bet, ja vēlaties kontrolēt kalorijas, apsveriet iespēju ēst tikai augļus. Ielieciet atlikumus ledusskapī un nākamajā dienā iekļaujiet to brokastīs. Atkarībā no augļiem tas var ilgt pat līdz jūsu uzkodām nākamajā dienā.
Frutos secos
Sauja žāvētu augļu (mandeles, valrieksti, pistācijas ...) vasarā uzturēs jūs līdz vakariņu laikam. Tās derīgās īpašības nav apšaubāmas, kaut kas tās ir Vidusjūras diētas pamatā. Vienkārši atcerieties kontrolēt porcijas to augstā kaloriju satura dēļ. Piemēram, attiecībā uz valriekstiem ieteicams nepārsniegt 6 vai 7 dienā, savukārt mandeļu gadījumā šis skaitlis palielinās līdz 20.
Pilngraudu sviestmaize
Neliela veggie sviestmaize ir arī lieliska vasaras uzkodu iespēja. Un tas var būt ļoti atsvaidzinošs, ja pievienojam tādus pārtikas produktus kā gurķi. Apsveriet pilngraudu maizi, nevis balto, lai labāk apmierinātu apetīti. Lai samazinātu kalorijas, mērču vietā izmantojiet garšaugus, humusu, avokado pastu vai garšvielas.