Trīs dabiski veidi, kā novērst osteoporozi un kaulu lūzumus

Ilgu laiku ārsti cilvēkiem ar osteoporozi ir izrakstījuši kalcija piedevas, kā arī palielinātu šī minerāla daudzumu uzturā, taču jaunākie pētījumi ir secinājuši, ka, lai arī pirmo divu divu gadu laikā tas var nedaudz palielināt kaulu minerālvielu blīvumu gadi, izredzes, ka papildu kalcijs samazina kaulu lūzumu risku, ir maza.

Turklāt tiem var būt nevēlamas blakusparādības, piemēram, aizcietējums, sirds un asinsvadu problēmas (ieskaitot sirdslēkmes, insultu un stenokardiju) un nierakmeņi. Tad Ko cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, var darīt, lai novērstu kaulu lūzumus, ko izraisa osteoporoze?

Veiciet muskuļu stiprināšanas vingrinājumus stimulē kaulu veidošanos un palēnina kaulu zudumu, kas saistīts ar novecošanos. Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, kā arī jogas praktizēšana ir dažas no aktivitātēm, kuras vecākiem cilvēkiem ieteicams saglabāt stiprus kaulus. Jebkura no šiem sporta veidiem regulāras prakses apvienošana ar svara celšanas vingrinājumiem, vai nu mūsu pašu (atspiešanās), vai svaru izmantošana palīdz saglabāt kaulus labā stāvoklī vecumdienās. Ja jums jau ir osteoporoze vai kāds cits hronisks stāvoklis, pirms jebkuras rutīnas pieņemšanas konsultējieties ar ārstu.

Ēd piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā tas ir veselīgs ieradums, kas cita starpā ir saistīts ar labāku dzīves kvalitāti, jo tas veicina kaulu masas saglabāšanu. Tas ir tāpēc, ka tie satur kauliem nepieciešamās barības vielas, tostarp kalciju, magniju, kāliju, K vitamīnu, C vitamīnu un olbaltumvielas. Turklāt tie nodrošina antioksidantus un pretiekaisuma līdzekļus. Oksidatīvais stress un iekaisums ir divi šūnu stāvokļi, kas saistīti ar daudzām hroniskām slimībām, ieskaitot osteoporozi.

Iegūstiet ieteicamās septiņas līdz astoņas stundas miega tas var arī ļoti palīdzēt saglabāt šo slimību. Un vai nesenais pētījums atklāja, ka vīriešiem un sievietēm virs 50 gadiem, kuri naktī parasti gulēja mazāk nekā sešas stundas, bija ievērojami lielāks osteoporozes risks.