Uzkodu diēta nodrošina saderību ar uzkodām un svara zaudēšanu. Šis ziņkārīgais ēšanas plāns runā par zaudējumiem 3-4 kilogrami mēnesī, un vēl vairāk, katru dienu ēdot uzkodas.
Papildus tam, ka uzkodas ir viens no iecienītākajiem ēdieniem, tās ir ātri un viegli pārnēsājamas. Šī iemesla dēļ tiek reklamēta kā lieliska ideja tiem, kam ir maz laika ēst vai kuriem ir jāēd ārpus mājām.
Ko tas veido?
Galvenā atšķirība, ko sviestmaižu diēta rada attiecībā pret citām svara zaudēšanas diētām, ir tā, ka tā veicina maizes patēriņu. Un vai tā ir šajā plānā maize tiek uzskatīta par sabiedroto un kopumā par visiem ogļhidrātiem. No otras puses, tauki (īpaši piesātinātie tauki) tiek izcelti kā lielais līnijas ienaidnieks. Un viņš saka, ka tas ir vēl sliktāk, ja to apvieno ar pirmo. Īsāk sakot, jūs varat ēst ogļhidrātus, bet jums ir jālikvidē tauki.
Šis pārtikas plāns piedāvā piedāvājiet ķermenim maizes veidā labu daļu ogļhidrātu, kas tam nepieciešami katru dienu normāli veikt daudzas funkcijas. Viens no tiem ir barošanas avots. Bet viņš uzsver, ka, lai sviestmaize netiktu nobarota, maizei vienmēr jāpievieno dārzeņi, dārzeņi un neliels daudzums olbaltumvielu bez taukiem. Sviestmaizes jā, bet veselīgas.
Tam piedēvētais panākumu līmenis ir ļoti augsts, kaut kas psiholoģiskajam faktoram, bez šaubām, ir daudz jādara. Un tas ir tāds, ka no garīgā viedokļa, kas ir tik svarīgi, lai pabeigtu diētas un sasniegtu svara mērķus, sviestmaižu diēta var būt mazāk skarba nekā pārējā. Tā kā tas ļauj ēst uzkodas, diētas diētas sajūta nav tik liela kā citās. Tas viss dažiem cilvēkiem var padarīt to diezgan izturamu.
Vai jūs pasniedzat kāda veida sviestmaizi?
Šīs diētas uzkodas nekādā veidā nevar pagatavot, bet tām jāatbilst vairākām prasībām. Galvenais ir tas, ka tajos nav tauku, jo tas ir veids, kā šis ēšanas plāns palīdz jums zaudēt svaru. Tāpēc ātrās ēdināšanas restorānu tipiskie hamburgeri tiek izmesti, kā arī čorizo sviestmaizes vai citas desas ar augstu tauku saturu.
Serrano šķiņķis bez taukiem, grilēta vistas krūtiņa un lasis ir vienas no atļautajām sviestmaižu sastāvdaļām. Neskatoties uz to, ka to uzskata par pārstrādātu gaļu, šajā uzturā ir ieteicamas arī tādas sastāvdaļas kā tītars vai vārīts šķiņķis. No otras puses, ieteicams šai gaļai pievienot zaļumus un dārzeņus, piemēram, rukolu vai tomātu. Mērķis ir palielināt sviestmaizes uzturvērtību.
Tiek runāts par trešdaļu klaipu (vai 15 collu garu klaipu) dienā. Bet maizes daudzums, ko katrs cilvēks var ēst, var atšķirties, pamatojoties uz vairākiem faktoriem, ieskaitot ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Šī diēta nodrošina, ka labāk ir pilngraudu maize vai ar sēklām, jo tās palīdz palielināt sāta sajūtu, kā arī uzlabot zarnu traktu. Nav ieteicams lietot smailes un cepumus, kā arī baltmaizi un sagrieztu maizi, ja vien pēdējā nav neatņemama sastāvdaļa.. Iemesls ir tāds, ka tās ir šķirnes, kas organismam gandrīz nenodrošina barības vielas.
Dienas piešķirtais maizes daudzums pusdienu vai vakariņu laikā parasti tiek uzkodas veidā, bet tas nav obligāti jāizmanto sviestmaizes pagatavošanai. To var ēst arī tradicionālā veidā kā piedevu. Ja vakariņās ēdat sviestmaizi, pusdienlaikā jums vajadzēja ēst olbaltumvielas un dārzeņus uz šķīvja, cenšoties padarīt to pēc iespējas bez taukiem. Un otrādi.
Pārtika, ko var un ko nevar ēst
Sviestmaižu diēta ierosina ēst dažādus pārtikas produktus ar nelielu tauku daudzumu vai bez tā. Ēšana ir atļauta:
- dārzeņu
- Augļi
- Pescado
- Liesa gaļa
- Rīsi
- Makaroni
- Kartupeļi
- Vārītas olas
- Viegls siers
- Kafija, zāļu tējas un vieglie dzērieni
Pienotava ir atļauta, taču tai jābūt nosmeltai. Piemēram, brokastīs varat dzert kafiju ar vājpienu, diviem grauzdiņiem un augļu gabalu. Pusdienu un uzkodu laikā bieži ir vājpiena jogurti, kuru alternatīva ir augļi. Ir atļauta arī maurloki, marinēti gurķi, kaperi un sēnes. Arī katrā ēdienreizē jums vajadzētu sasniegt četras glāzes ūdens.
Vietā, nav atļautas eļļas, cepti ēdieni, rūpnieciskas smalkmaizītes, iepakotas uzkodas un viss, kas satur taukus. Fakts, ka diēta nepieļauj veselīgus taukus vai ļoti ierobežo to patēriņu, daudziem ekspertiem rada problēmas. Tas ir tas, ka tie ir noderīgi ķermenim (tie palīdz samazināt sirds slimību risku), un tāpēc tiem vajadzētu būt svarīgai veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļai.
Atcerieties, ka pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas uzturā, kā tas ir gadījumā, vispirms ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.