Spriegums plecos un kaklā ir ļoti izplatīta problēma, lai arī tas nav tik kaitinošs un bīstams, jo tas var būt nopietnāku ievainojumu sākums.
Par laimi, ir lietas, ko ikviens var darīt efektīvi mazināt spriedzi šajās divās ķermeņa vietās tik nosliece uz saspringumu.
Maiga stiepšanās
Nokļūstiet dabiskā stāvoklī, stāvot ar kājām gūžas platumā.
Izstiepiet kreiso roku pāri ķermenim krūšu līmenī, lai pirksti būtu vērsti uz labo pusi. Satveriet to ar labo roku, abus pie elkoņa, it kā tas būtu skava.
Pakāpeniski palieliniet labās rokas spiedienu pa kreisi. Jo tuvāk to pietuvināsiet krūtīm, jo vairāk izstiepsiet plecu muskuļus.
Turiet pozīciju apmēram 20 sekundes. Pēc tam atkārtojiet to pašu darbību ar otru pusi.
Kakls stiepjas no aizmugures
Nokļūstiet dabiskā stāvoklī, stāvot ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem.
Nodrošiniet abas rokas aizmugurē, sēžamvietas līmenī, un turiet kreiso plaukstu ar labo roku. Ar labo roku viegli iztaisnojiet kreiso roku un nedaudz pavelciet to.
Lai palielinātu kakla izstiepšanos, lēnām nolieciet galvu pret labo plecu. Turiet nospiestu 30 sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
Izstiepieties pie sienas
Nocelieties sienas priekšā. Jums var būt nepieciešama sega, lai nesāpētu kājas.
Izkliedējiet ceļus atsevišķi, līdz attālums starp ceļiem ir nedaudz lielāks par gurnu platumu.
Paplašiniet rokas virs galvas un novietojiet plaukstas uz sienas, cik vien iespējams augstu. Ļaujiet gravitācijai pavilkt rumpi uz leju.
Tas ir labi, ja arī tu atlaidīsi galvu pie sienas. Ja nejūtaties pietiekami izstiepies plecos un kaklā, izklājiet ceļus nedaudz tālāk no sienas.
Elpojiet dziļi 30 sekundes un izlādējieties.