Kad sievietes ir šajās dienās, mums nav jāpieliek pāri. ēst daudz saldumu, šokolādes, desertusutt., jo, ja mēs ilgtermiņā uzņemsim šo ieradumu, tas būs kaitīgs mūsu ķermenim, turklāt šķiet, ka ar lineālu tu sver vairāk ar izmaiņām, kas notiek mūsu ķermenī.
Jā, tā ir taisnība, ka mēs alkstam kaut ko saldu, bet mums jābūt reālistiskiem un nepārspīlēt to. Unce tīras tumšās šokolādes vai daži rieksti tie ir laba iespēja nogalināt šo tieksmi.
Pārtika menstruācijām
Nav burvju līdzekļa, lai kontrolētu simptomus vai sāpes, tomēr mēs varam uzlabot tās dienas, kas mums jādara katru mēnesi.
Tālāk mēs redzēsim dažus pārtikas produktus, kas palīdzēs mums justies labāk un rūpēties par savu svaru.
- Menstruāciju laikā mēs varam iegūt dažus kilogramus. Mēs tos neiegūstam taukos vai muskuļos, bet gan šķidrumā. Mēs saglabājam šķidrumu un jūtamies uzpūsts. Lai to neitralizētu, mums būs jāuzmanās no sāls un ūdens daudzuma, jāsamazina sāls daudzums, jāpalielina ūdens daudzums.
- Menstruāciju laikā estrogēnu līmenis samazinās, tas rada sajūtu, ka vēlas ēst saldus ēdienus. Ķermenis "to neprasa", un mēs to varam apmierināt, bet nepārsniedzot bortu. Izmantojiet priekšrocības un apēdiet unci tumšās šokolādes, taču izvairieties no pārstrādātiem saldumiem, kas pilni ar rafinētiem taukiem un cukuriem.
- Ideāls ir svaigu augļu un riekstu patēriņš piemēram, mandeles vai valrieksti, kas mums dos daudz enerģijas.
- līdz izvairieties no dzelzs deficīta un tāpēc enēmija mums ir jālieto vairāk spināti un lēcas kas mums nodrošina lielu daudzumu šo uzturvielu.
- Ananāsi, banāni nodrošina mūs ar serotonīnu, hormons, kas rada prieku, tāpēc neaizmirstiet tos, lai izvairītos no uzbudināmības.
- Šajās dienās " kafija un stimulējoši dzērieni nav ieteicami. Tās var ietekmēt garastāvokli hormonālas lēkmes dēļ. Alkoholu nevajadzētu lietot.
- Ogļhidrāti tie mūs uzbriest un liek mums justies smagiem un slimiem. Labāk ir ēst pilngraudu produktus un visas veselās šķirnes: brūnie rīsi, milti, maizeutt. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu.
- Visbeidzot, vingrinājums Tas var būt viens no labākajiem risinājumiem un līdzekļiem, jo vingrinājumi liek mums izdalīt endorfīnus - hormonu, kas liek mums justies relaksētiem un ļoti labi pret sevi.
Pareiza diēta ir būtiska katrai mēneša dienai, tomēr, ja mums ir menstruācijas, mūsu ķermenī notiek dažas hormonālas izmaiņas, un mūsu uzturs var tikt mainīts.
Kontrolējiet alkas un izvairieties katru mēnesi uzņemt dažus kilogramus, diēta un vingrinājumi ir galvenie faktori, lai saglabātu veselību. Kontrolējiet savus ieradumus, lai katru dienu justos labāk.