Kardio vingrinājumi sadedzina kalorijas, bet Lai efektīvāk zaudētu svaru, jums jāveido muskuļi kad ķermenis atbrīvojas no taukiem. Un to var sasniegt tikai ar spēka treniņiem.
Jautājums, ko daudzi cilvēki sev uzdod, it īpaši tiem, kas nav īpaši šāda veida vingrinājumu cienītāji, ir tas, cik bieži jums ir jāceļ svars vai jāveic ķermeņa svara vingrinājumi, lai iegūtu labi tonizētu ķermeni? Kluss, varbūt tas ir daudz mazāk, nekā jūs domājat:
Ja vēlaties tikai stiprināt un tonizēt muskuļus, pietiek ar to, ka trīs līdz četras reizes nedēļā veicat kāda veida spēka treniņu. Var pietikt pat ar divām sesijām. Kas attiecas uz katras sesijas ilgumu, pietiek ar 30 minūtēm. Un tas ir tas, ka atšķirībā no sirds, nevis pagarinot to vairāk, mēs sasniegsim lielākus rezultātus. Runa ir par pēc iespējas vairāk muskuļu darbu ar maksimālu centību pēc iespējas īsākā laikā.
Mest nemitīgus izaicinājumus muskuļosTāpat kā dēļu un citi vingrinājumi, kuru pamatā ir vienas pozīcijas uzturēšana uz noteiktu laiku, arī treniņa laikā tas palielina laiku, ko muskuļi pavada sasprindzinājuma laikā, kas arī palīdz tos efektīvāk nostiprināt.
Nav ideālas rutīnas, bet Šo sesiju konfigurācijai un veicamajiem vingrinājumiem jābūt atkarīgiem no jūsu mērķiem. Ķermeņa svars - darbs ar savu ķermeņa svaru: pietupieni, atspiešanās utt. - var būt pietiekami, ja vēlaties tikai vairāk tonizētus muskuļus ... kas nav maz. Dažu svaru vai pretestības pievienošana ir laba stratēģija cilvēkiem, kuri vēlas ne tikai savilkt muskuļus, bet arī palielināt izmēru.