Skriešana - ko ēst no rīta un pēcpusdienā

Cilvēki, kas praktizē skriešanu

Skriešana ir sports, kas prasa ilgstošu piepūli, tāpēc, lai to izdarītu, ir svarīgi palielināt veiktspēju, cilvēki, kas to praktizē, ēd pārtiku, kas atbalsta šos centienus.

Šie pārtikas produkti mainīties atkarībā no diennakts laika izvēlēts trenēties skriešanā. Ja jūs dodaties skriet no rīta, daži no tiem būs ideāli ēdieni, lai izturētu ilgstošas ​​pūles, un, ja jūs to darāt naktī, ir arī citi.

Cilvēkiem, kuri praktizē rīta skriešana Iepriekšējās dienas vakariņās ieteicams lietot ogļhidrātus un nākamajā dienā ieturēt pilnīgas brokastis (augļus, graudaugus un piena produktus), kas ir ideāli, lai tos ēst vismaz divas stundas pirms sacensībām vai pēc iespējas ilgāk, ņemot vērā, plānošanas jautājumi, lielākajai daļai šo prasību izpildīt līdz burtam var būt diezgan grūti.

Un tagad mēs ejam kopā ar tiem, kuri dod priekšroku pārstāt skriet pēc saulrieta, kas, starp citu, ir labākais laiks vasarā skriet un nodarboties ar citiem sporta veidiem, jo ​​mums nav saules staru, kas nogurdinātu spēkus. Nu, šajā gadījumā iepriekšējā barošanā obligāti jāiekļauj pākšaugi un ogļhidrāti, lai gan mēs vēlamies labi darboties, lai gan gaidīšanas laiks, salīdzinot ar rīta skriešanu, ir ilgāks, no 4 līdz 6 stundām, kas iet mūsu Lūdzu, jo tas ļauj šo pārtikas grupu iekļaušana pusdienu maltītē.

Vēl viens padoms nakts skrējējiem, jo ​​laiks, kas pagājis starp pēdējo maltīti un sacensībām, ir diezgan ilgs, ir apēst augļu gabalu vai enerģijas batoniņu no 20 minūtēm līdz 1 stundai pirms sacensību sākuma. Tam visam mums jāpievieno viena ļoti svarīga lieta: dzeriet daudz ūdens slodzes laikā, neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar dienas skriešanu, vai arī jūs dodat priekšroku skriešanai naktī, it īpaši tagad, kad temperatūra ir augstāka.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.