Šī ir diēta, kas paredzēta tiem, kuriem ir jāveido diēta, lai zaudētu svaru, jo viņiem ir liekais svars un viņi mīl saldos kartupeļus. Jūs to varat darīt ne ilgāk kā 1 nedēļu, tas ļaus jums zaudēt svaru aptuveni 2 kilogramos. Tagad, lai to ieviestu dzīvē, jums ir jābūt veselīgam veselības stāvoklim.
Ja esat apņēmības pilns izpildīt šo plānu, jums būs jāizdzer 2 litri ūdens dienā neatkarīgi no tā, ko lietojat ēdienreizēs, saldiniet savas uzlējumus ar saldinātāju un garšojiet maltītes ar sāli un nelielu daudzumu saulespuķu eļļas. Jūs varat pagatavot saldos kartupeļus cepeškrāsnī vai vāra tos.
Dienas izvēlne
- Brokastis: 1 uzlējums pēc izvēles (kafija vai tēja) un glāze citrusaugļu sulas pēc izvēles.
- Rīta vidū: 1 uzlējums pēc izvēles (kafija vai tēja) un 2 kliju cepumi.
- Pusdienas: 1 glāze viegla buljona, saldumu kartupeļu daudzums un 1 augļi pēc izvēles.
- Pēcpusdienas vidū: 1 uzlējums pēc izvēles (kafija vai tēja) un 2 pilngraudu cepumi.
- Uzkodas: 1 uzlējums pēc izvēles (kafija vai tēja) un 1 jogurts ar zemu tauku saturu.
- Vakariņas: 1 glāze gaiša buljona, saldumu kartupeļu daudzums un 1 augļi pēc izvēles.
Zemāk jūs atradīsit saldo kartupeļu diētas ēdienkarti visai nedēļai.
Kāpēc saldie kartupeļi ir noderīgi svara zaudēšanai?
Patiesība ir tāda, ka saldais kartupelis ir labs svara zaudēšanai un galvenokārt zaudēt vēderu. Viena no jomām, kas parasti mūs visvairāk skar un kuru ne vienmēr ir viegli iet uz leju. Saldie kartupeļi būs lielisks sabiedrotais, jo tam ir augsts šķiedrvielu indekss. Tas mūs padara piesātinātus, ņemot to nedaudz. Gremošana būs lēnāka, tāpēc piesātinājuma sajūta, mēs to arī pamanīsim laika gaitā.
No otras puses, tas ir ideāls antioksidantu avots un ar zemu glikēmisko indeksu. Patiesība ir tāda, ka saldie kartupeļi ar šo indeksu ir daudz zemāki nekā kartupeļi. Tāpēc tas vienmēr ir labs sabiedrotais. Kad mēs vēlamies zaudēt svaruMums ir nepieciešams, lai glikozes līmenis asinīs būtu līdzsvarots, jo saldais kartupelis to izdarīs mūsu vietā. Bet tas ir arī mazkaloriju ēdiens ar augstu ūdens saturu, kas padara gremošanu daudz labāku.
Saldo kartupeļu īpašības
Pateicoties augstajam karotīnu saturam ar antioksidantu spēku, tas padara mūs par vienu no svarīgākajiem pārtikas produktiem mūsu uzturā. Kā mēs labi zinām, saldajiem kartupeļiem ir nepārspējami dabiski proteīni. Bet tas ir arī tas, ka tajā ir arī liels šķiedrvielu procentuālais daudzums, tajā pašā laikā no tā sastāv minerālvielas, piemēram, kalcijs, magnijs vai kālijs, neaizmirstot par C vitamīnu. Par katriem 100 gramiem saldo kartupeļu tas organismam atstāj apmēram 30 ml šī vitamīna un arī E vitamīna. Bet tas nodrošina arī 480 mg kālija, 0,9 mg dzelzs, 3 gramus šķiedrvielu un mazāk vairāk nekā 90 kalorijas.
Mēs nevaram aizmirst, jo mēs esam pieminējuši vitamīnus, kuriem ir arī B1, B2, B5 un B6.
Cik kilogramu tiek zaudēts, lietojot saldo kartupeļu diētu?
Patiesība ir tāda, ka tā ir īsa diēta. To nevajadzētu pagarināt laikā, jo, kā mēs labi zinām, jums vienmēr ir jāēd sabalansētāk. Tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai vienlaikus ar vēderu. Jūs varat veikt apmēram piecas vai sešas dienas maksimāli. Kamēr jūsu veselība ir optimāla. Šajā laikā jūs varat zaudēt divus kilogramus. Bet taisnība, ka katrs ķermenis ir pilnīgi atšķirīgs, un būs cilvēki, kuriem var būt izteiktāka lejupslīde.
Saldo kartupeļu diētas ēdienkarte
Pirmdiena
- Brokastis: glāze saldo kartupeļu sulas un divi apelsīni
- Rīta vidū: 30 grami pilngraudu maizes ar vājpiena jogurtu
- Pusdienas: Cepts saldais kartupelis (nepieciešamais daudzums) ar salātu bļodiņu un tomātu
- Vidus pēcpusdiena: uzlējums un divi pilngraudu cepumi
- Vakariņas: Cepts saldais kartupelis ar vieglu dārzeņu krēmu un augļiem desertā.
Otrdiena
- Brokastis: glāze saldo kartupeļu sulas, cieti vārīta ola un augļi
- Rīta vidū: 30 grami pilngraudu maizes ar 50 gramiem gaišā siera
- Ēdiens: saldo kartupeļu biezenis sajauc ar ēdamkaroti vājpiena un 100 gramiem grilētas vistas krūtiņas ar dārzeņiem
- Vidus pēcpusdiena. Uzlējums un 30 grami pilngraudu ar vājpiena jogurtu
- Vakariņas: cepts saldais kartupelis ar salātiem un augļiem
Trešdiena
- Brokastis: kafija atsevišķi vai ar vājpienu, 30 grami pilngraudu maizes un trīs šķēles tītara vai vistas krūtiņas
- Rīta vidū: 50 grami viegla siera un divi augļu gabali
- Ēdiens: cepti vai mikroviļņu krāsnī saldie kartupeļu čipsi ar 125 gramiem zivju un bļoda ar salātiem.
- Vidus pēcpusdiena: saldo kartupeļu sula un vājpiena jogurts
- Vakariņas: saldo kartupeļu biezenis ar šķīvi viegla buljona un augļus desertā.
Ceturtdiena
- Brokastis: saldo kartupeļu infūzija vai sula ar 5 tītara vai vistas šķēlītēm un augļu gabalu
- Rīta vidū: 30 grami pilngraudu ar vājpienu
- Pusdienas: cepts saldais kartupelis un salāti
- Vidus pēcpusdienā: 30 grami pilngraudu maizes ar 0% siera
- Vakariņas: saldo kartupeļu biezenis, 150 grami zivju un dabīgs jogurts.
Piektdiena
- Brokastis: uzlējums un divi pilngraudu cepumi
- Rīta vidū: divi augļu gabali
- Ēdiens: vārīts saldais kartupelis ar divām vārītām olām un vienu augli
- Vidus pēcpusdienā: 30 grami pilngraudu maizes ar tītaru
- Vakariņas: salāti, saldo kartupeļu biezenis un dabīgais jogurts
Vai jūs varat aizstāt saldo kartupeli ar saldo kartupeli?
Lai gan jautājums ir viens no visizplatītākajiem, patiesība ir tāda, ka atbilde ir vienkāršāka, nekā mēs domājam. Kā saldie kartupeļi un saldie kartupeļi ir vienādi. Tas ir, divi viena un tā paša bumbuļa nosaukumi. Bet tā ir taisnība, ka katrā vietā to var zināt viens no viņiem, kas parasti rada neskaidrības. Jāsaka, ka saldo kartupeli vai saldo kartupeli sauc arī par saldo kartupeļu vai saldo kartupeļu nosaukumu.
Patiesība ir tāda, ka, lai arī tas vienmēr ir viens un tas pats ēdiens, mēs tajā atšķiramies nepāra kārtā. Tā kā tam ir daudz šķirņu, un tas ir padarījis arī atšķirīgus nosaukumus. Viena no šīm atšķirībām būs krāsā gan mīkstumu, gan ādu. Tā kā šķirnes ar sarkanāku mizu mēs saucam par saldajiem kartupeļiem, bet tās, kurām ir gaišāka miza, sauc par saldajiem kartupeļiem. Tātad, kad mēs savā uzturā vēlamies runāt par saldo kartupeli vai saldo kartupeli, mums jāzina, ka mēs iemērcīsim tos pašus tikumus, īpašības un ieguvumus.
ja es dienā dzeršu brūnogļu buljonu, 4 grauzdiņus un divas tases kafijas, patiesībā es nomiršu no bada, un tieši tāpēc es nevaru veikt diētas, lai zaudētu svaru
Tas man liek smieties par šīm diētām, kuras jūs noliekat, lai zaudētu svaru, un jūs maldināt cilvēkus. Jūs neliekat nevienu olbaltumvielu un hidrātu, ko jūs ievietojat, tos ievietojat vakariņās, tas ir, kad jūs kļūstat tauki ... nemaz nerunājot par dažām uzturvielām, kuras jūs ēdat ... vienīgais, ar ko jūs gatavojaties iegūt šī diēta ir zaudēt šķidrumu ar uzlējumiem, zaudēt muskuļus ar nelielu olbaltumvielu daudzumu un uzlikt taukus, liekot hidrātu vakariņās, kad jums bija jābūt brokastīs, lai būtu spēks visai dienai. Viņš jau saka, ka visi ir uztura speciālisti un to dēļ viņi iznīcina mūsu ķermeni un veselību
Nu labi. ... es nedomāju, ka nedēļu varēšu neēst gaļu, bet dziedātāja ievēroja šo diētu, un tā izdevās ļoti labi.
Kur pie velna šajā olbaltumvielā ir olbaltumvielas? Ir taisnība, ka saldie kartupeļi ir ļoti barojoši, taču tie ir jāapvieno ar olbaltumvielām, lai uztraukums jūs nepadarītu traku un tad jūs gribētu ēst veselu ziloņu ... tas nav uz olbaltumvielām balstīts, ir bezjēdzīgi ... Gan muskuļu masas palielināšanai, gan ķermeņa tauku samazināšanai
...