Lielākā daļa cilvēku jau tagad zina, ka a sabalansēta diēta Tas ir viens no labas veselības baudīšanas taustiņiem, taču ne visiem ir skaidrs, kā šo filozofiju īstenot ikdienā.
Lai to izdarītu, vispirms jāņem vērā pārtikas grupas no kuriem jāveido mūsu uzturs: graudaugi, dārzeņi, olbaltumvielas, fruta un tauki. Vienmēr paturot to prātā, mums jāzina tikai tas, cik procentus no katras grupas mums vajadzētu ēst katru dienu:
Dārzeņi 30%: Lai uzturs būtu sabalansēts, apmēram 30% no pārtikas, ko mēs ēdam katru dienu, vajadzētu piederēt šai grupai, kurā, kā jūs zināt, mēs atrodam piparus, gurķus, salātus, spinātus utt.
Labība 30%: graudaugu nozīme sabalansētā uzturā ir tādā pašā līmenī kā dārzeņiem. Šajā grupā ietilpst makaroni (makaroni, nūdeles ...), rīsi, pilngraudu maize utt.
Olbaltumvielas 25%: trešajā posmā mēs atrodam pārtikas produktus, kas organismam nodrošina olbaltumvielas, piemēram, gaļu, olas un piena produktus. Veģetāriešu gadījumā šo elementu var atrast arī tofu, sojas pienā un dažos dārzeņos.
Augļi 10%: augļi veido nelielu procentuālo daļu salīdzinājumā ar dārzeņiem, graudaugiem un olbaltumvielām, taču ir ārkārtīgi svarīgi, lai tie būtu uzturā, jo to vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas ir ļoti nepieciešami.
Tauki 5%: pēdējie, bet ne mazāk svarīgi ir tauki. Šajā grupā, kas ir svarīga arī sabalansētā uzturā, mēs atrodam tādus pārtikas produktus kā veselīgi tauki (ļoti noderīgi ķermenim), piemēram, eļļu, riekstus un lasi.
Vairāk informācijas - Kāpēc izvēlēties sarkanos augļus?
Tā ir taisnība, ka es zaudēju svaru no saviem 140 kg apmēram 50 paldies, turpiniet šādi ar neatlaidību hahaha sveicieni xdxdxd