Diētas palīdz mums zaudēt svaru noteiktā dzīves posmā. Ja jūs domājat zaudēt svaru, mēs tālāk jums pateiksim rina diēta, diēta, kas ilgst 90 dienas vai trīs mēnešus.
Šī diēta trīs mēnešu laikā sola fiziskas izmaiņas, nemirstot un nespējot visu pareizi ēst. Tā ir diēta, kas arī ir izdevīga justies enerģiskāk un ar labāku garastāvokli.
Šī diēta ir paredzēta tiem, kuri vēlas nomest dažus kilogramus un nesteidz to sasniegt, lēnām to darot, tas ir lieliski piemērots, lai izvairītos no yoyo efekts vai atsitiena efekts tas mūs ātri padara resnus.
Rina diētas raksturojums
Šī diēta tiek ievērota 3 mēneši vai 90 dienasTāpēc informāciju par viņu var atrast arī ar šo vārdu. Ķermenis pamazām pāraudzina sevi un palielina kaloriju patēriņu, palielinot vielmaiņu. Tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajām diētām, lai droši zaudētu svaru.
Lai gan, kā mēs vienmēr komentējam, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, endokrinologu vai galveno ārstu par mūsu nodomu zaudēt svaru un zaudēt kilogramus.
Šī diēta ir sadalīta četrās grupās:
- Dzīvnieku vai augu izcelsmes proteīni: vistas gaļa, tītara gaļa, cūkgaļa, liellopa gaļa, piena produkti, olas, siers, zivis.
- Vienkāršie ogļhidrāti: sojas pupas, lēcas, aunazirņi, rīsi, kartupeļi.
- Kompleksie ogļhidrāti: pārtika, kurā ir baltie un pilngraudu milti, maize, kuskusa manna, makaroni.
- Vitamīni: augļi un dārzeņi.
Katru dienu diētas laikā mēs ēdīsim tikai vienas grupas pārtikas produktus. Tādējādi ķermenis iemācīsies nošķirt pārtiku, un vielmaiņa sāks stabilizēties.
Kā ievērot diētu
Lai diēta būtu pareiza, jāievēro šādas vadlīnijas:
- Par brokastis Augļus var ēst tikai līdz plkst.
- Viņus vajadzētu ņemt 5 ēdienreizes dienā.
- La cena Tas jādara pirms pulksten 20:XNUMX pēcpusdienā.
- Jūs nevarat dzert šķidrumu pirms vai pēc ēšanas, lai kuņģa sulas netiktu atšķaidītas un varētu iedarboties tieši uz ēdienu.
- L pārtika ēdienam vajadzētu būt divreiz lielākam vakariņu daudzumam.
- Nav atļauts ņemt alkohols vai kofeīns
- Ir svarīgi uzņemt 2 litri ūdens dienā, vai uzlējumi vai dabiski aromatizēti ūdeņi.
- Starp galvenajām ēdienreizēm jāpaiet 3 stundām.
- Katra mēneša 29. datumā, tiks veikta diēta attīrošs tikai uz šķidruma bāzes.
Diētas dienas
Zemāk mēs jums pateiksim, kā jāievēro diēta, lai to pareizi izpildītu, neapdraudot veselību, un pareizi to izpildītu.
- 1. diena: olbaltumvielas. Brokastis sastāvēs tikai no augļiem un pārējās ēdienreizes ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, olām vai piena produktiem. Jā, jūs varat ēst dārzeņus, bet ar augstu olbaltumvielu saturu.
- 2. diena: cietes. Brokastu laikā mums būs augļi un pārējā diena, rīsi, pākšaugi, kartupeļi kopā ar tvaicētiem vai vārītiem dārzeņiem.
- 3. diena: kompleksi ogļhidrāti. Brokastis sastāv no augļiem un galvenajām maltītēm no ogļhidrātiem un dažiem saldumiem.
- 4. diena: vitamīni. Augļi brokastīs un pārējā dienas laikā tiks grilēti, tvaicēti, grauzdēti vai vārīti dārzeņi.
Lai diēta stātos spēkā mūsu ķermenī, mums jāievēro šī pārtikas secība un secība, jo tādā veidā mēs varam apmierinoši zaudēt svaru un zaudēt apjomu.
Salāti un dārzeņi būs jāapstrādā ar nedaudz olīveļļas, etiķa, citrona un nedaudz sāls. Turklāt mums šī diēta un šī diēta būs jāpapildina ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām, skriešanu, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai kādu raketes sportu.
Mums vajag ēst 5 ēdienreizes dienā, nelielas pusdienas un uzkodas, kas varētu būt nedaudz riekstu, uzlējums, jogurts vai augļu gabals. Dārzeņu buljoniem ir atļauts arī izvairīties no pārdzīvojošā bada sajūtas.
Rina diētas priekšrocības
Visas diētas, lai arī cik labas tās būtu, vienmēr būs nelabvēlīgie y aizstāvji, Tomēr šajā gadījumā mēs atrodam virkni priekšrocību, kuras jums nevajadzētu palaist garām.
- Pareizi atdaliet pārtikas grupas, lai ķermenis sāktu pārtraukt pārtiku, palielinot vielmaiņu, lai tas sadedzinātu vairāk kaloriju.
- Šī diēta var būt jūsu pēdējā diēta, ja to darāt saskaņā ar komentētajām darbībām.
- Jūs zaudēsiet skaļumu visdārgākajās vietās rokas, vēders, sēžamvieta, gurni, kājas.
- Ar mazliet palīdzību izmantot jūs iegūsiet slaidu un skaistu augumu.
- šis uzturs Tas ir paredzēts pieaugušajiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
- Nav atsitiena efekts.
- Tas neražo uztura trūkumi.
Ja jūs meklējat veidu, kā zaudēt svaru, šī diēta ir domāta jums, tā sniedz priekšrocības un nerada jo-jo efektu. Turklāt tas var būt režīms, lai dalītos ar ģimeni, jo tas neapdraud. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par nodomu zaudēt svaru, lai viņš varētu jums ieteikt visas vadlīnijas, kas jāievēro.