L relaksācijas vingrinājumi var pielietot, lai veicinātu nejutīgumu un gulēt mejor nakts laikā, bet arī citos dienas laikos, kad nepieciešams saskarties ar noteiktām situācijām. Šāda veida vingrinājumiem ir daudz priekšrocību. Tie ir lieliski piemēroti:
- Atbrīvojiet spriedzi
- apkarot stresu un trauksmi,
- labāk kontrolēt elpošanu hiperventilācijas uzbrukuma laikā,
- gulēt labāk ar dziļu miegu,
- uzlabot spēju aizmigt naktī,
- palielināt pašapziņu,
- uzlabot asins oksigenāciju,
- līdzsvarot asinsspiedienu,
- uzlabot koncentrēšanās spējas.
L relaksācijas vingrinājumi ir arvien efektīvākas ar praksi, taču ir īpaši svarīgi šos vingrinājumus veikt klusā vietā, vidē, kas pielāgota fiziskās un garīgās labklājības radīšanai.
the atpūta Muskuļi papildus vingrinājumiem, kas koncentrējas uz elpošanu, ir efektīvi vingrinājumi, lai atslābinātu visu ķermeni un tādējādi atvieglotu nejutīgumu. Tie ir arī interesanti, lai uzlabotu asinsriti fiziskajās ķermeņa daļās.
Kājas un kājas
Šim pirmajam vingrinājumam ir ērti nospiest gultu ar papēžiem uz grīdas pusi un sajust, kā sēžamvieta un kāju aizmugure ir izstiepta. Pēc tam pirksti tiek atgriezti darbā pie teļiem. Tad potītes līdz jūtat, ka visa spriedze šajā ķermeņa daļā ir atbrīvojusies.
Pleci
Lai atslābinātu pleciemVienkārši paceliet plecus pret galvu, vienlaikus ieelpojot. Šī pozīcija tiek turēta dažas sekundes, un pēc tam pleci tiek atslābināti, izelpojot.
Rokas un rokas
Pirmkārt, jums ir jāaizver un jāpievelk dūres. Vislabāk ir rīkoties ar vienu roku, pēc tam ar otru, vienlaikus mierīgi elpojot, lai atpūstos.
Kakls un galva
Nākamajam vingrinājumam jums ir jāpaceļ ķermenis. Pirmkārt, cabeza lēnām no kreisās uz labo, veicot apļveida kustības ar kakls. Tad jūs nometat galvu uz priekšu, pieskaroties krūtīm ar zodu un 5 reizes dziļi elpojot.