Piesardzības pasākumi, ziemā sportojot brīvā dabā

Sieviete skrien sniegā

Vingrošana ārpus telpām ir labāka nekā nodarbošanās telpās, jo tam ir papildu ieguvums, jo tas palīdz labāk attīrīt mūsu prātu. Tomēr ziemā iet laukā skriet Tas ietver mūsu ķermeņa pakļaušanu zemai temperatūrai, kas var radīt risku, ja netiek veikti atbilstoši piesardzības pasākumi.

Pirms treniņa iesildieties iegūst īpašu nozīmi, kad tas notiks ziemā un ārā. Un tas ir tāds, ka muskuļiem ir vajadzīgs skābeklis, lai sarautos, un, kad temperatūra ir zemāka, viņiem rodas grūtības iegūt minēto skābekli, kas, ja tas netiek uzkarsēts, noved pie pārmērīga muskuļu stīvuma, kas var izraisīt traumas.

Elpošanas sistēmu ietekmē arī aukstums, izraisot sāpes gan plaušās, gan kaklā. Sākumā vieglas elpošanas grūtības un klepus ir normāli, ja mēs vingrojam ļoti aukstā vidē, taču, treniņa gaitā, tie mēdz pazust, tāpēc ja elpošanas grūtības un klepus turpinās, pārtrauciet apmācību un pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu.

Uzturēšanās mitrināta, lai izvairītos no hipotermijas tā ir vēl viena prioritāte, kad runa ir par ziemas āra treniņiem. Un vai tas, ka neradot tik daudz sviedru kā tad, kad sportojam labos laika apstākļos, pastāv risks aizmirst dzert ūdeni, kas palielina hipotermijas risku. Tāpēc rīkojieties tāpat kā vasarā un dzeriet pat tad, ja neesat izslāpis.

Ģērbies pareizajā apģērbā Tas ir vēl viens no piesardzības pasākumiem, kas mūs atbrīvos no hipotermijas. Eksperti iesaka kokvilnas-poliestera maisījumu, jo tas mūs silda, bet tajā pašā laikā ļauj sviedriem iztvaikot, neļaujot tiem pārvērsties mitrā un aukstā slānī uz mūsu ādas.

Visbeidzot, kad apmācība ir pabeigta, pēc iespējas ātrāk uzvelciet sausas drēbes Un, ja kakls jūtas sauss vai ķermenis nedaudz auksts, iedzeriet karstu dzērienu, piemēram, zaļo tēju, lai gan jebkura veida infūzija mums šajā ziņā noderēs.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.