Vai vēlaties uzlabot savu veselību, bet nezināt, ar ko sākt? Izmantojot šos piecus ātros trikus praksē, jūs nokļūsiet uz pareizā ceļa uz veselīgāku ķermeni un izturīgs pret slimībām.
Pirms ēšanas dzer ūdeni: Divas glāzes ūdens izdzeršana apmēram pusstundu pirms ēšanas palīdzēs zaudēt svaru. A priori tas var šķist mazliet absurds, taču pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri praktizē šo ieradumu, zaudē vairāk svara nekā pārējie. Tas notiek tāpēc, ka, kuņģī nogulsnējot ievērojamu daudzumu ūdens, tiek novērsta pārēšanās. Turklāt tas uztur hidratāciju un labu zarnu tranzītu!
Nekad nepalaidiet garām iespēju iegūt šķiedrvielu: Kvinoja un ātrās auzu pārslas ļauj jums pievienot šķiedrvielas, olbaltumvielas un citas uzturvielas visām ēdienreizēm, pat ja ēdat ārpus mājas. Tomēr graudi nav vienīgais ātrais šķiedrvielu avots. Brokastu laikā vienkāršs žests, piemēram, dažu ogu un riekstu pievienošana, var radīt lielas pārmaiņas, īpaši attiecībā uz zarnu tranzītu.
Iegūstiet enerģiju ar olbaltumvielām: Ēdot olbaltumvielas brokastu laikā, jūs ilgāk piepildīsities. Labākās iespējas ir olas, kūpināts lasis, tītars un piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem. Ja esat veģetārietis vai vegāns, dodieties uz avokado un veģetāro "gaļu". Bekons, desas un pilnpiens arī nodrošina olbaltumvielas, lai gan tie nav ieteicami, jo tie iet roku rokā ar taukiem un citām veselībai kaitīgām lietām.
Ievērojiet labu roku higiēnu: Bieža roku mazgāšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā novērst saaukstēšanās, gripas un citu slimību un infekciju izplatīšanos. Vai vēlaties palikt prom no slimnīcām? Tātad, nomazgājiet rokas. Nav attaisnojumu: ja ziepes un ūdens nav pieejami, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli, kas satur vismaz 60 procentus alkohola.
Paņem pauzi: Mazās devās stress var būt motivējošs, bet, ja tas tiek nekontrolēts, tas galu galā nodara postījumus jūsu veselībai. Atgūstiet mieru un līdzsvaru, aizverot acis un dziļi elpojot uz minūti. Tas ir triks, kuru noderēs atcerēties noteiktās situācijās. Tas ir ļoti ātri, un jūs to varat praktizēt jebkur, pat birojā.