Smūtiji pārstāv ātrs veids, kā patērēt daudz veselīgu sastāvdaļu vienreizējs, kaut kas ir milzīgs plus cilvēkiem, kuriem ir maz laika nokļūt virtuvē. Tas ir tik vienkārši, kā pievienot tos maisītājam un nospiest pogu.
Tomēr ir ļoti svarīgi kontrolēt cukura saturu. Piemēram, liels banāns var pievienot jūsu smūtijam papildus 20 gramus cukura, savukārt ieteicams katru reizi nepārsniegt 10 gramus. Tālāk ir norādītas piecas zemu cukura kokteiļu receptes, kas pasūtītas no mazākajām līdz lielākajām, kas jums palīdzēs baudiet šo ēdienu, vienlaikus rūpējoties par līniju:
Smūtijs 1
Sastāvdaļas:
1 glāze kāpostu
1/4 avokado
1 glāze nesaldināta mandeļu piena
1/4 tradicionālo auzu velmējumu
1/2 tējkarotes kanēļa
1/2 tase sasmalcināta ledus
Laipnākais mūsu zema cukura kokteiļu siluetam. Nodrošina 0.9 gramus cukura, 7.6 gramus olbaltumvielu un aptuveni 239 kalorijas
Smūtijs 2
Sastāvdaļas:
1 glāze spinātu
1/4 avokado
1 glāze nesaldināta mandeļu piena
1 ēdamkarote riekstu sviesta
1 ēdamkarote kakao pupiņu
1/2 tase sasmalcināta ledus
Šis kokteilis nodrošina 1.4 gramus cukura, 10.2 gramus olbaltumvielu un aptuveni 381 kaloriju.
Smūtijs 3
Sastāvdaļas:
1 glāze spinātu
1 glāze avenes
1 glāze nesaldināta rīsu piena
1 glāze biezpiena
1/2 tase sasmalcināta ledus
Trešā no mūsu zemā cukura kokteiļiem nodrošina 6.3 gramus cukura, 34 gramus olbaltumvielu un aptuveni 316 kalorijas.
Smūtijs 4
Sastāvdaļas:
1 glāze avenes
1/4 avokado
1 glāze nesaldināta kokosriekstu piena
1 tējkarote maltu ingveru
1 ēdamkarote citrona sulas
1/2 tase sasmalcināta ledus
Šis kokteilis nodrošina 6.9 gramus cukura, 3.5 gramus olbaltumvielu un aptuveni 225 kaloriju.
Smūtijs 5
Sastāvdaļas:
1 glāze kāpostu
1 glāze zemenes
1 glāze nesaldināta sojas piena
1/8 tases mandeļu
1 ēdamkarote citrona sulas
1 porcija spirulīna
Šis kokteilis nodrošina 8.6 gramus cukura, 12.5 gramus olbaltumvielu un aptuveni 228 kaloriju.