Paliekot aktīvam, gadiem ejot, kļūst arvien svarīgāk. Pētījumi rāda, ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt novērst kritienus, pārvaldīt nesaturēšanu un pat uzlabot atmiņu.
Daudzi vecāki cilvēki domā, ka vingrinājumi ir jauna lieta, taču viņi kļūdās. Darbs pie elastības, izturības un sirdsdarbībai jābūt prioritātei jebkurā vecumā, it īpaši vecumdienās, lai izbaudītu labāku dzīves kvalitāti.
Elastības vingrinājumi ietver locītavu izstiepšanu un locīšanu, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem uzlabo kustību amplitūdu. Strādājot ar šo aspektu, jūs varat nodarboties ar jogu vai pilatēm vai arī iegūt tādu stiepšanās vingrinājumu programma, kas paredzēta senioriem un veiciet tos katru rītu pēc pamošanās.
Un, ja locītavas ir būtiskas ikdienas dzīvē, muskuļi ir ne mazāk svarīgi. Spēka vingrinājumi ievērojami atvieglo ikdienas aktivitātes piemēram, pārvietot atzveltnes krēslu vai nēsāt iepirkumu somas. Ieteicamais spēka vingrinājumu biežums ir vismaz divas reizes nedēļā, cenšoties strādāt ar visām muskuļu grupām. Novērtējiet kopā ar profesionāli jums piemērotos kilogramus vai sāciet ar vieglākajām hantelēm un virzieties uz augšu, līdz esat sasniedzis savu robežu.
Gados vecākiem cilvēkiem regulāri vajadzētu nodarboties arī ar tā saucamajiem aerobikas vingrinājumiem, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, dodot labumu visam ķermenim. Ideāls ir vismaz trīs nedēļu sesijas apmēram 30 minūšu garumā. Attiecībā uz aktivitāti izvēlieties to, kas jūsu locītavām rada vismazākās problēmas: skriešana, ātra pastaiga, riteņbraukšana ...