Vai zinājāt, ka elastībai ir ļoti svarīga loma jūsu treniņos? Runa nav tikai par to, vai ir vai nav iespējams sasniegt savas kājas ar rokām, bet tas ir daudz vairāk. Muskuļu šķiedru izstiepšana padara jūs par labāku sportistu, vienlaikus novēršot ievainojumus.
Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka tas palīdz gadu gaitā saglabāt pareizu veiklību un stāju. Šie ikdienas ieradumi palīdzēs jums palielināt jūsu elastību:
Sākas vispirms no rīta: Stiepšanās no rīta jums ievadīs enerģiju, vienlaikus palielinot elastību. Atcerieties, ka, tā kā muskuļi joprojām ir auksti, ir lietderīgi veikt maigus izstiepumus, kas liek jūsu ķermenim pārsniegt to, kas jums ir ērti. Jūs to varat izdarīt pat no gultas.
Nepalaidiet atdzišanu: Ir svarīgi izstiepties pēc treniņa, lai palīdzētu ķermenim pāriet no aktivitātes uz neaktivitāti, īpaši, ja esat skrējējs vai riteņbraucējs. Un tas, ka šie sporta veidi var izraisīt muskuļu mezglus. Ar dažām minūtēm pietiek, lai atslābinātu ķermeni un paliktu elastīgs.
Izmantojiet putu veltņus: Šis pieejamais un viegli lietojamais aprīkojums atslābina muskuļus un uzlabo cilvēku elastību. Izmantojiet to regulāri, uzsverot tās ķermeņa vietas, kuras mēdz radīt sasprindzinājuma problēmas pēc treniņa vai daudzu stundu pavadīšanas, sēžot pie rakstāmgalda.
Apsveriet jogu un pilates: Lai gan to var izdarīt, nav nepieciešams mainīt ierasto apmācību, lai praktizētu šīs disciplīnas, bet jūs varat tos ieviest kā papildinājumu. Ja būsiet konsekvents, piedzīvosiet milzīgas pārmaiņas gan muskuļu elastībā, gan to stiprumā.
Mērķējiet problemātiskās zonas: Pavadiet papildu laiku saspringtākajām vietām pēc ķermeņa izstiepšanas vispārīgā veidā.