Arvien vairāk sieviešu tiek pārliecinātas par nepieciešamību zaudēt svaru, tāpat kā sievietes tauki Lieki ir ne tikai estētiska problēma, bet arī kaitīgi veselībai. Tomēr cieš 50% rietumu pasaules iedzīvotāju Pārmērīgs svars, vairāk nekā 30% pieaugušo ir aptaukošanās, un gandrīz ceturtā daļa bērnu un pusaudžu sver vairāk nekā vajadzētu attiecībā pret viņu augumu un vecumu.
Rezultāts ir to cilvēku parādīšana, kuri ir ieinteresēti veikt Diētas un fiziskiem vingrinājumiem, kas neradīs daudz efektu, ja tiem nebūs reālas izmaiņas stils de dzīve. Apskatīsim dažas detaļas, kas var palīdzēt zaudēt šīs papildu mārciņas.
Vēlams ēst maz un atkārtoti, nekā ēst daudz un retāk. Ēdot mazus gabaliņus 5 vai 6 reizes dienā ir labāk nekā trīs lielas plāksnes. Šajos mazajos gabaliņos var būt no 300 līdz 400 kalorijas, pietiekami, lai cukurs uzturētu fiksētu līmeni asinīs un novērstu nepārtrauktu bada sajūtu. Šie gabali jāapvieno ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un tauki.
Dažādi ogļhidrāti
Dārzeņi, pākšaugi un augļi palīdz novērst 2. tipa cukura diabēts, un tie bagātīgi nodrošina vitamīnus. Tomēr rafinēti un vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un kartupeļi, ir insulīna līmeņa lielo atšķirību cēlonis un stimulē hambre.
Tauku dozēšana
L skābes trekns omega 6 un omega 3, kas sastopami gandrīz visās zivīs un dažos riekstos, neļauj jums justies pilnībā un samazina sliktā holesterīna līmeni. Ir ērti izvēlēties mono un polinepiesātinātie taukiatrodams olīvās un valriekstos, gaļā un piena produktos nav tik daudz piesātināto tauku.
Dzert daudz ūdens
Ūdens ir labākais šķidrums ķermenim, un tas nesatur kalorijas. To vajadzētu dzert gāzēto dzērienu, mākslīgo sulu, alus un alkohola vietā, kuru ir daudz kalorijas, un uzturvērtība ir ļoti maza.