Treniņš divas reizes dienā ir labāks nekā vienkārši to darīt vienreizjo tiek sadedzināts vairāk kaloriju, bet cik ilgi katrai sesijai vajadzētu ilgt? Šajā rakstā mēs atbildam uz šo un citiem bieži uzdotajiem jautājumiem.
Ja vēlaties dubultu apmācību padarīt par ieradumu, laba ideja ir pieturieties pie 30-90 minūtēm vienā sesijā. Pirmās sesijas laikā vingriniet augstas intensitātes kardio un otrajā kaut ko mazāk intensīvu, pat relaksējošu.
Pārliecinieties, ka abi treniņi atšķiras viens no otra. Atrodiet līdzsvaru starp sirds un asinsvadu vingrinājumiem, spēka treniņiem un stiepšanos. To gudra apvienošana ir atslēga.
No rīta veiciet kardio vai spēka treniņus. Rezervējiet jogas tipa disciplīnas pēcpusdienai / vakaramTā kā divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas veikt darbības, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, var izraisīt bezmiegu.
Nestrādājiet vienu un to pašu muskuļu grupu divas reizes vienā dienājo tas var izraisīt sāpes vai ievainojumus, kā arī garlaicību. Piemēram, ja jūs skrienat no rīta, pēcpusdienā nedariet neko pārāk prasīgu pret kājām.
Treniņš divas reizes dienā daudz saka par to, cik nopietni jūs uztverat savu fizisko sagatavotību, bet neaizmirstiet laiku pa laikam paņemt brīvu dienu. Ja vēlaties nostiprināt muskuļus, ir svarīgi piedāvāt viņiem iespēju atgūties. Un atcerieties nekavējoties apstāties, lai atpūstos, ja kādreiz jūtaties ļoti noguris, reibonis, slikta dūša vai stipras sāpes.