La hipertensija To raksturo spēcīgs asins spiediens uz artēriju sienām. Hipertensija ir veselības riska faktors un var izraisīt ievērojamas sirds, neiroloģiskas un nieru komplikācijas. Tomēr ir iespējams aizsargāt savu veselību no hipertensijas, veicot vienkāršas darbības.
Regulāri pārbaudiet saspīlējums artēriju Pirms nepieciešamības samazināšanas ir svarīgi kontrolēt hipertensiju un veikt noderīgus pasākumus.
Ierobežojiet sāls uzņemšanu
Mēs patērējam pārāk daudz sāls. Tikmēr viņš ieguldījumu Diário Ieteicams pieaugušajam ir 6 grami, parasti mēs patērējam vidēji 9 gramus dienā. Pārmērīgs sāls daudzums veicina sāls palielināšanos presión artērijuTāpēc ieteicams ierobežot savu ieguldījumu. Ideāli nav ļaunprātīgi izmantot delikateses, sierus vai vārītus ēdienus, kas parasti rada pārmērīgu daudzumu sāls.
Lai uzlabotu ēdienu garšu, tos nepārslogojot sāls, var aizstāt ar garšvielām un aromātiskiem augiem. Ieteicams arī atstāt pārāk sāļus našķus, piemēram, kartupeļu čipsus, zemesriekstus, cepumus, un aizstāt tos ar augļi un dārzeņi. Visbeidzot, ieteicams izvēlēties ūdeni ar zemu nātrija saturu.
Apspiest aizrauj
Dzēst alkohols ļauj ievērojami samazināt augsta asinsspiediena risku. Patiešām, ir svarīga korelācija starp alkohola lietošanu un hipertensiju. Jo lielāks alkohola patēriņš, jo vairāk pieaug spriedze. Un otrādi, tiklīdz alkohola patēriņš samazinās, saspīlējums artēriju vienlaikus iet uz leju. Jāizvairās arī no tabakas, jo nikotīns spiediena ietekmē sašaurina artērijas.
Izvairieties no stresa ar sportu
El uzsvars tas ir atbildīgs arī par hipertensiju. Ir pierādīts, ka praktizējot a sports tas bieži palīdz novērst paaugstinātu asinsspiedienu. Labāk ir nodarboties ar zemas intensitātes sporta veidu, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
Turklāt a sports Tas ļauj iegūt vai saglabāt saprātīgu svaru, jo liekais svars veicina hipertensiju. Nav šaubu, ka laba dzīves higiēna ļauj saglabāt hipertensija regulāri.