Padomi skriešanai, nenogurstot

Skrējējs

Pareiza elpošana ir būtiska izmantot un skriet nenogurstot. Pirmais noteikums ir elpot caur degunu un elpot caur muti, pat ja intensīvas aktivitātes laikā tas šķiet grūti, ja runa nav par gaisa ņemšanu caur muti. Nav ieteicams uztraukties par šo tēmu, bet vienkārši mēģiniet uzturēt regulāru elpošana.

Labs hidratācija treniņa laikā ir svarīgi arī mazināt noguruma sajūtu. Lai to izdarītu, kad esat gatavs nodarboties ar sportu, jums jāņem līdzi pudele salda ūdens.

Jebkurā gadījumā, lai izvairītos no jebkādām problēmām, viņiem vajadzētu būt piedzēries mazs malko un pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk auksts. Sporta laikā ķermeņa temperatūra paaugstinās, lai jūs varētu ciest hidrokratiju, ja ūdens, nokļūstot ķermenī, ir pārāk auksts.

Vingrot, nenogurstot, vai iziet ārā darboties, apģērba izvēle ir vissvarīgākā. Vienmēr jānes apģērbs Tas nav pārāk stingrs vai pārāk liels, jo tas būs neērti. Arī jums nav pārāk daudz jāpārklāj sevi, jo, ja ārējā temperatūra ir zema, sacensību laikā ķermenis ātri sasilst.

Jums jāizvēlas a labs apavi tā, lai tā pielāgotos gan soļojumam, gan praktizējamās darbības veidam. Pūles laikā ir labi izmantot mūzikas pavadījumu. Klausoties patīkamo mūziku, jūs būsiet relaksētāks un mazāk koncentrēsieties uz noguruma sajūtu, kas neizbēgami parādās, vingrojot.

El ritmo ka pūles piedāvā apstākļiem noguruma parādīšanos. Ja esat iesācējs, jums vajadzētu sākt ar zemu likmi, kas ir aptuveni 65% no biežums sirds. Lai mazinātu nogurumu, pakāpeniski jāpalielina temps.

No otras puses, barošana tas ir arī svarīgi. Lietojot diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem, ķermenis kļūst enerģijas pilns, un noguruma iestāšanās tiek aizkavēta darboties.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.