Daudzi cilvēki krāk Un, ja viņi guļ pavadīti, viņu pavadoņi, iespējams, nav īpaši laimīgi. Ir svarīgi atpūsties naktī, un krākšana var likt mums pavadīt ļoti sliktu nakti.
Krākšana ir a skaļa elpa daži cilvēki veic miega laikā, pateicoties augšējo elpceļu gaisa pretestībai.
Viens no visvairāk klausītajiem trikiem ir gulēt uz sāniem vai nedaudz pacelt gultas galvu. No otras puses, dažos pētījumos tas ir norādīts liekais svars liek mums arī krākt.
Krākšana To rada dažādu teritorijas, aukslēju, mēles vai uvulas struktūru sadursme.
Iemesli, kāpēc mēs krācam
- Liekais svars, tas izraisa elpceļu saspringumu guļus stāvoklī.
- Alkohola lietošana vai sedatīvu zāļu lietošana tie arī izraisa krākšanu.
- dūmi.
- Lai saaukstētos, kam ir alerģija vai mandeļu iekaisums, var bloķēt deguna eju.
Padomi, kā pārtraukt krākšanu
- Ja mēs ciešam Pārmērīgs svars, mēs varam ieteikt to zaudēt, lai būtu veselīgāk un izvairītos no krākšanas.
- Izvairieties no alkohola lietošanas un zāles pret saaukstēšanos pirms gulētiešanas.
- Pārtraukt smēķēšanu
- Neguļ uz muguras, bet meklējiet sānu pozas. Lai iegūtu pareizu stāju, jūs varat novietot priekšmetu uz muguras.
- Nelietojiet pusdienot pārāk daudz, slikta gremošana ietekmē mūsu elpošanu.
- Nedaudz paceliet gultas galvu.
- Ej gulēt labi hidratētsTādējādi gļotas nesabiezējas un nekavē elpošanu.
- Ņemot tīra gaisīga telpa dod labāku miegu, tabakas dūmi, putekļi vai ērces var mūs ietekmēt.
Krākšana var ietekmēt gan cilvēku, kurš krāk, gan cilvēku, kurš klausās krākšanu. Ja no tām izvairīsies, dzīves kvalitāte uzlabosies, jo jūs pamodīsieties daudz atvieglinātāk un atpūtinātāk. Stress samazināsies, un jūs jutīsities labāk.
Ja krākšana laika gaitā stiepjas, ieteicams vērsties pie ārsta vai miega speciālista, lai atklātu pamatproblēmu.