Pastaigas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varam praktizēt. Uzlabo asins sūknēšanu, elpošanu ... Turklāt staigāšana palīdz attīrīt prātu un mazināt trauksmi un stresu, it īpaši, ja to ieskauj daba.
Vienīgais, kas pietrūkst kājām, lai būtu ideāls, ir nedaudz vairāk spēka treniņu. Šīs kustības palīdzēs muskuļiem progresēt roku rokā ar sirds un asinsvadu sistēmu nākamreiz, kad veicat šo darbību.
Ejiet pa nogāzēm augšup
Kad mēs sasniedzam nogāzi, parasti ir uzkāpt pa to, veicot lielus un lēnus soļus. Tā vietā turiet rumpi vertikāli un dariet visu iespējamo, lai jūsu ceļgals neaizietu gar potīti. Paņemot desmit kājiņas ar katru kāju, dodoties augšup lai palielinātu rezultātus, kas pārgājieniem jau ir uz ķermeņa apakšdaļas.
Veiciet 20 pietupienus kursa sākumā, vidū un beigās
Squats ir lielisks vingrinājums, lai tonizētu glutes, kā arī stiprinātu jūsu ceļgalus un mugurkaulu. Iekļaujiet trīs 20 atkārtojumu komplektus, kas iezīmē jūsu pastaigas sākumu, vidu un beigas. Ideālā gadījumā nenoņemiet mugursomu no muguras, jo šādā veidā mēs efektīvāk strādāsim ar muskuļiem.
Veiciet desmit atspiešanās katru reizi, kad apstājaties, lai atpūstos
Desmit atspiešanās, kas tiek uzliktas, katrā pārtraukumā palīdzēs jums pabeigt braucienu īsākā laikā, jo ir normāli, ka izvairāties no apstāšanās, ja vien tas nav absolūti nepieciešams (piemēram, dzert ūdeni vai sasiet kurpju saites). Tas nozīmē labāku kardio treniņu. No savas puses jūsu izdarītie atspiešanās stiprinās jūsu pecs un tricepsus.