Pastaigas ir lielisks veids, kā zaudēt svarujo tie palīdz sadedzināt no 85 līdz 135 kalorijām stundā. Daudz mazāk (apmēram 10 minūtes) ir nepieciešams, lai veicinātu endorfīna izdalīšanos, kas ir pamanāma samazināta stresa, spriedzes, dusmu, noguruma un apjukuma gadījumā.
Turklāt, tā kā tas ir vingrinājums ar nelielu ietekmi, to var praktizēt gandrīz visi. Ja esat nolēmis stingri derēt par staigāšanu kā treniņu, šie padomi palīdzēs jums kļūt par pirmā līmeņa staigātāju.
Ja esat iesācējs, izvirziet sev reālus mērķus. Sāciet ar kājām no 1 līdz 2 kilometriem piecas reizes nedēļā. Pamazām jūs redzēsiet, kā ķermenis pierod pie šī vingrinājuma, un tas ļauj palielināt ikdienas attālumu.
Vidēja termiņa mērķim jābūt mērķa sasniegšanai 10.000 XNUMX ikdienas soļu. Šis skaitlis ir tas, kas, saskaņā ar medicīnisko pētījumu datiem, palīdz samazināt sirds slimību, vēža, osteoporozes un diabēta risku un tādējādi pagarināt mūžu un uzlabot tā kvalitāti.
Iegūstiet soļu skaitītāju vai aktivitāšu aproce, lai uzskaitītu soļus, ko veicat pastaigās. Ideālā gadījumā tie ietver kaloriju skaitītāju, jo tas ir papildu motivators, lai redzētu katra soļa ietekmi uz uzkrātajiem taukiem.
Atrodiet vienu vai vairākus pārgājienu pavadoņus. Ja jums ir iespēja tērzēt, kamēr jūs vingrojat, kā arī salīdzināt savu ātrumu un izturību ar citu personu, tas padara to daudz izklaidējošāku. Ir dienas, kad jūs pat nenojaušat, ka esat jau sasniedzis savu 10.000 XNUMX soļu mērķi.