Grupa augļi un dārzeņus veido pārtikas produktu grupu, kas ir viens no galvenajiem vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un mikroelementu avotiem, un tāpēc tas ir svarīgi jebkurā uzturā.
Productos lácteos
Galvenais uzturvielu elements produktos piena produkti Tas ir kalcijs, neskatoties uz to, ka šī grupa nodrošina arī olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus.
Pescado
El zivs tas ir labs olbaltumvielu avots un satur arī tādas minerālvielas kā fosfors, jods un kalcijs. No otras puses, tas ir pārtika, kas bagāta ar taukskābēm, piemēram, omega 3, kuras mēs īpaši atrodam taukainās zivīs.
Gaļa
Pārtikas grupa gaļa Tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kā arī labs dzelzs, fosfora un B vitamīna daudzums.
Pākšaugi
the pākšaugi Viņi izceļas ar augstu olbaltumvielu saturu un šķiedrvielu saturu.
Olas
L olas Tie ir vēl viens no pārtikas produktiem, kas nodrošina labu olbaltumvielu un vitamīnu A, B, C un D daudzumu. Šīs pārtikas trūkums ir tā lielais ieguldījums holesterīnā, tāpēc to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.
Frutos secos
Augļi ir pārtikas grupa ar zemu līmeni ogļhidrāti un ļoti bagāts ar olbaltumvielām un lipīdiem.
Labība
L graudaugi tie satur no 65 līdz 75 procentiem no kopējā svara ogļhidrātos, bet pārējie ir olbaltumvielas un zems lipīdu līmenis. Turklāt tie nodrošina dzelzi, kāliju, fosforu un B vitamīnu.