Daudz ir teikts, ka ir ļoti svarīgi uzturēt labu omega 3 un omega 6 līmeni mūsu ķermenī, ir nepiesātinātas taukskābes kam ir vislabākās īpašības, lai saglabātu labu veselību.
Šoreiz mēs pievērsīsimies omega 6, bet noteiktā veidā vienu nevar saprast bez otra.
Tie ir svarīgi, polinepiesātinātie taukiLai mūsu ķermenis būtu spējīgs ražot, ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar omega 6, lai uzlabotu mūsu veselību.
Omega 6 darbojas ķermeņa iekšienē, dodot mums labumu, ttam ir lieliskas īpašības ko mēs jums sakām tālāk.
Kādas ir omega 6 priekšrocības
Omega 6 darbojas organismā, veidojoties hormoni un šūnu membrānas. Turklāt tas ir ļoti piemērots imūnsistēmas pareizai darbībai, turklāt tas rūpējas par mūsu neironu veselība un sinaptiskās transmisijas.
- Samazinās triglicerīdi un holesterīns asinīs.
- To izmanto, lai uzlabotu kvalitāte mati saistīti, novērš matu izkrišanu un uztur tos spēcīgus un veselīgus.
- Tas ir ieteicams sievietēm, kad viņas atrodas savās mājās laikmets pirmsmenstruālā, sadarbojas simptomu mazināšanā.
- Tie, kas cieš diabēts Tas ir ļoti izdevīgi, jo pazemina insulīna līmeni asinīs.
- Tas palīdz asinsrites sistēmai, tāpēc tas var būt noderīgs tiem vīriešiem, kuri cieš no impotences.
- Aizsargājiet mūsu sirdi, novērš sirds un asinsvadu slimības, kas saistītas ar artēriju aizsprostojumu.
- Izvairieties no redzes problēmām, pateicoties tā atbalstam asinsritē.
- Stimulē imūnsistēmu.
- Šie tauki samazina brīvo radikāļu darbību, kas tieši ietekmē ādu un izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos.
Pārtika, kas bagāta ar omega 6
Omega 6 taukskābes ir labi zināmas un tie ir sastopami daudzos pārtikas produktos, gan dārzeņu, gan dzīvnieku.
Tie galvenokārt atrodami augu eļļas, visizcilākā no tām ir saflora eļļa, šī pārtika netiek patērēta kā pati pārtika, mēs to atrodam tikai kā papildinājumu vai citu pārtikas produktu sastāvdaļas.
Inside saulespuķu, kukurūzas, sojas, zemesriekstu vai sezama eļļas Mēs varam iegūt arī omega 6. Mums jāpatur prātā, ka eļļas ir ļoti kaloriskas, lai arī veselīgas ar tām nevajadzētu ļaunprātīgi nodarboties. No otras puses, mēs to varam atrast rūpnieciskos izstrādājumos, piemēram, cepumos vai margarīnos.
Rezumējot, pierakstiet, kuri ir labākie pārtikas produkti, lai iegūtu Omega 6.
- Augu eļļas: saulespuķu, kukurūzas, sezama, olīvu utt.
- Frutos secos: valrieksti, zemesrieksti, mandeles, kastaņi utt.
- Sēklas: Linu sēklas, saulespuķu sēklas, sezams, burkāle, čia, utt.
- Pākšaugi
- Avokado
- Pilngraudi.
Kā jau minējām, omega 6 ir cieši saistīts ar omega 3 unPastāv attiecības, kas nozīmē, ka, lai gūtu labumu no vienas, labāk ir patērēt otru. Tāpēc katrai omega 4 daļai ieteicams lietot 6 omega 3 skābes daļas.
Šodien visu veidu slimību ārstēšanai ir daudz diētu un režīmus specifiski, zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu, gatavojoties maratonam utt. Daudzos no tiem ieteicams vairāk omega 6 nekā omega 3, līdz ar to samazinās to pārveidošanās un turpmākais ieguvums.
Šī iemesla dēļ, mēs atbalstām abu vielu lietošanu pilnībā uzlabot un gūt 100% labumu.
Pārtika, kas bagāta ar omega 3 un omega 6
- Rieksti: Tie ir bagāti gan ar omega 3, gan omega 6, šī iemesla dēļ jūs varat izvēlēties valriekstus, lai pabeigtu diētu, sauja valriekstu uzkodām var būt lielisks sākums.
- Rapšu eļļa: Šāda veida eļļa pat satur omega 9, tāpēc starp visiem atrastajiem vajadzētu atrast pirmo sarakstā. Jūs to varat izmantot, lai pagatavotu vai salātu salātus.
- Lecitīns: Šis papildinājums ir dabisks papildinājums, kas ir ļoti bagāts ar omega 3 un 6, tāpēc būs ļoti izdevīgi regulēt glikozes un holesterīna līmeni asinīs.
Vienīgā kontrindikācija ko mēs atrodam ar skābēm omega 3, 6 un 9, ir tas, ka mums ir pilnīgs labums mums ir jālieto visi trīs veidi, daudzi cilvēki nezina, bet maz ir lietderīgi koncentrēties tikai uz viena veida omega.
Dzīvesveids un pārtika, kas tiek patērēta katru dienu, vairs nav tik veselīga, trans-tauki, ogļhidrāti, cukuri Tie ir ļoti sastopami mūsu uzturā, un tas nozīmē, ka nedaudzās dabīgās un veselīgās uzturvielas nevar attiecīgi rīkoties.
Kā to patērēt
Polinepiesātinātās taukskābes, izņemot to lietošanu no iepriekšminētajiem pārtikas produktiem, se var iegūt no iekapsulētām piedevām. Dažreiz atkarībā no gadījuma ir vēlams lietot iekapsulētos dabiskos produktus, jo tie satur lielāku daudzumu barības vielas, kuras mums trūkst.
Mums vajag iemācīties tos atšķirt un zināt, kam domāta katra viela un ēdiens, daudzos gadījumos daudzu kombinācija var būt risinājums noteiktu nelielu slimību ārstēšanai.
Mēs iesakām vienmēr vērsties pie ģimenes ārsta konsultēties ar visām mūsu šaubām par dabīgiem produktiem, jo, kaut arī tie visi ir izdevīgi, tie, iespējams, nedarbosies katrā no mums vienādi.