Vai tu to zināji? omega 3 taukskābes ir galvenās lai ķermenis normāli un veselīgi attīstītu savas funkcijas? Lai arī tauki saņem sliktu repu, ir daži, bez kuriem mēs vienkārši nevaram dzīvot.
Tiem, kas mūs šajā gadījumā uztrauc, tas ir tāpēc, ka viņiem ir nozīme tādu svarīgu lietu kā sirds, smadzenes vai garastāvoklis pareizā darbībā. Papildus, var palīdzēt ārstēt tādas slimības kā holesterīns vai reimatoīdais artrīts.
Kā lietot omega 3
Tā kā cilvēka ķermenis pats nespēj tos ražot, mums šī svarīgā uzturviela ir jāiegūst ar uzturu un piedevām, lai gan, kad vien iespējams, tas jādara pa pirmo ceļu. Tālāk ir Daži Omega-3 pārtikas produkti, kurus ir vērts apsvērt:
- Linsēklu produkti
- Chia sēklas
- Kaņepju produkti
- Pārtikas eļļas (rapšu un olīvu)
- Rieksti
- Sarkanās pupiņas
- Sojas
- Mencu aknas
- Pescado
Pārtika, kas bagāta ar omega 3 taukskābēm, ir noderīga jūsu veselībai, taču tajās var būt arī daudz kaloriju. Šī iemesla dēļ tos ieteicams ēst mērenībā, lai novērstu lieko svaru un aptaukošanos.
Lai gan ir augu un dzīvnieku izcelsmes avoti, pētījumos bieži izmanto zivju eļļas ar DHA un EPA. Pa šo ceļu, zivis ir drošāka likme, kad jāiekļauj omega 3 diētā, jo tā priekšrocības ir kontrastainākas. No otras puses, jāņem vērā, ka dažās zivīs atkarībā no sugas un izcelsmes ir lielāks dzīvsudraba līmenis, tāpēc ir ieteicams labi informēt sevi par to, ko pērkat, un ierobežot uzņemto daudzumu. ja jūs to darāt, mēs uzskatām to par nepieciešamu.
Jāatzīmē, ka, samazinot pārtikas daudzumu ar omega 6 taukskābēm (olās, eļļās un dažās gaļās), var arī palielināties barības vielas līmenis asinīs, kas mūs šajā gadījumā uztrauc. Nesabalansētībai starp šīm divām taukskābēm var būt nozīme daudzu slimību attīstībā.
Omega 3 piedevu riski
Omega-3 taukskābju piedevas var palīdzēt uzlabot veselību cilvēku, kuri nevēlas vai nevar mainīt savu uzturu. Ir arī gadījumi, kad nepietiek ar maksimālo daudzumu, ko var iegūt diētas laikā. Mēs atsaucamies uz cilvēkiem ar sirds slimībām, kuriem daži eksperti iesaka summas, kuras sasniedzamas tikai ar piedevu palīdzību.
Tomēr jārīkojas atbildīgi, jo tas nav mazāk taisnība var izraisīt blakusparādībaspiemēram, kuņģa darbības traucējumi vai caureja. Šie efekti ir potenciāli sliktāki, jo lielākas ir devas.
Paņemot tos, jāpatur prātā arī tas, ka viņi to var rodas nevēlamas reakcijas kombinācijā ar medikamentiem kā antikoagulanti, antitrombocīti vai pretiekaisuma līdzekļi. Šī iemesla dēļ pirms ārstēšanas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Citi cilvēki, kuriem pirms omega-3 taukskābju piedevu lietošanas jāpārbauda savam ārstam, ir tie, kas ir stāvoklī un kuriem ir cukura diabēts vai augsts ZBL holesterīna līmenis. Ļoti lielās devās viņi varēja palielināt insulta risku.
Kādas ir omega 3 priekšrocības
Viņiem ir izšķiroša loma katras cilvēka ķermeņa šūnas membrānas veselībā. Tie arī palīdz mums stiprināt imūnsistēmu un šādā veidā pasargātu mūs no vairākiem nopietniem draudiem veselībai.
Veselības ieguvumu izraisītājs būtu tā spēja veicināt virkne ķīmisko vielu, kas palīdz ķermenim kontrolēt iekaisumu locītavās, asinsritē un audos.
Daži eksperti iesaka to lietot cilvēkiem ar slimībām, kas ietver:
- Sirds slimība
- Hipertensija
- Holesterīns
- Reimatoīdais artrīts
- Asma
- Vēzis
- depresija
- Psoriāze
- Alcheimera
- Iekaisīgas zarnu slimības (piemēram, Krona slimība un čūlainais kolīts)
- Hiperatīvie traucējumi un uzmanības deficīts
Jāatzīmē, ka, lai arī veiktie pētījumi par saistību starp omega 3 taukskābju līmeni un šo slimību ārstēšanu vai profilaksi dažos gadījumos ir bijuši ļoti daudzsološi, tomēr tie joprojām nav pārliecinoši. Nepieciešami konkrētāki pētījumi lai varētu uzsvērti runāt par daudzām priekšrocībām, ko piešķir šai uzturvielai.
Kā lietot omega 3, lai zaudētu svaru
Tā kā visi jūras dzīvnieki satur omega 3 skābes, zivis un jūras veltes ir lieliska iespēja, ja vēlaties iegūt šo labvēlīgo uzturvielu, mēģinot zaudēt svaru. Jūs varat izvēlēties starp jūras veltēm (garnelēm, gliemežiem utt.); baltās zivis (jūras zivs, heks, menca utt.) un zilās zivis (anšovi, sardīnes, skumbrija, tuncis utt.).
Baltās zivis ir vismazāk kaloriju. Parasti zilās zivis ir treknākas, taču to omega 3 saturs ir arī lielāks. No otras puses, tie visi ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Zivis ieteicams lietot divas reizes nedēļā, izvēloties dažādus veidus, lai iegūtu vairāk dažādu barības vielu.