Varbūt plkst folijskābe Vispirms jūs nezināt, kas tas ir, tomēr jums jāpatur prātā, ka tas ir ūdenī šķīstošs B vitamīns. Tas ir ļoti svarīgi mūsu veselībai jo tas var mums palīdzēt noteiktos apstākļos.
Kādas ir folijskābes priekšrocības
- Tas veicina DNS
- Ir labs pasargāt ķermeni no sirds un asinsvadu slimībām.
- Ārstē deģeneratīvas slimības, tāpat kā nervu problēmas.
- Palīdz uzturēt a laba atmiņa.
- Tas novērš slimības okulāri.
- Izvairieties no bezmiegs.
- Palīdz cīnīties depresija
Pārtika ar folijskābi
Tālāk mēs jums pateiksim, kur jūs varat atrodiet pārtiku, kas bagāta ar folskābi.
Zaļie lapu dārzeņi un dārzeņi
Zināms, ka zaļie lapu dārzeņi ir ļoti noderīgi veselībai. Spināti nodrošina 263 mikrogramus vienā glāzē, kas nozīmē a 63% no ieteicamajām dienas vērtībām.
Neaizmirstiet par Šveices mangoldi, romiešu salāti un cita veida dārzeņi.
Lēcas un pupiņas
Pākšaugi ir mazs, ļoti veselīgs ēdiens ķermenim, un tajos ir arī labs folskābes daudzums. Īpaši lēcas ir ļoti ieteicamas ikdienas uzturā grūtniecēm, un tikai puse tases lēcu nodrošina apkārt 180 mikrogrami folijskābes.
Turklāt, melnās pupiņas, aunazirņi un melnās pupiņas tie iemaksā citas summas nekā ievērības cienīgas.
Tie ir ideāli piemēroti cīnīties ar anēmiju un pazemināt holesterīna līmeni.
Sparģeļi
Sparģeļi ir a diurētisks ēdiens ieteicams, kad Jums ir šķidruma aizture.
Nodrošināt 262 mikrogrami uz glāzi jeb 63% no ikdienas vajadzīgā daudzuma.
Brokoļi
Brokoļi ir viens no dabā sastopamajiem super pārtikas produktiem, tas ir garšīgs priekšlikums palielināt folijskābi mūsu ķermenī. Tas ir bagāts ar B vitamīnu, C vitamīnu, tajā ir daudz kalcija un šķiedrvielu. Tāpēc tas ir labs veselībai. Nodrošina 104 mkg vienu tasi vārītu brokoļu.
Apelsīns un citi citrusaugļi
Mēs atradām vairākus augļus ar daudz folijskābes, ieskaitot visus tos, kas ir citrusaugļu ģimenē. Apelsīnos mēs atrodam no 40 līdz 55 mcg uz vienu gabaluuz. Tāpat papaija nodrošina 115 mikrogramus vai zemenes, kas vienā glāzē dod 25 mikrogramus.
Avokado
Ir labi zināms, ka tajos ir daudz taukskābju, kas tiek uzskatīti par super augļiem, kas ir ļoti noderīgi ķermenim, tas ir bagāts ar šķiedrvielām un, protams, folijskābē. Nodrošina 90 mikrogramus par tasi avokado.
Briseles kāposti
Tas var būt vismazāk patērētais no visiem, kurus mēs nosaucam, bet ne mazāk svarīgi, tas ir dārzenis, kas dod lielu ieguldījumu folijskābe, A, C, K vitamīni un kālijs. Tas ir varbūt aizmirsts ēdiens, taču ir nepieciešams to patērēt un justies veselīgam.
Graudaugi un maizes veidi
Ir daudz veidu produktu, kuriem folijskābi pievieno vēlāk. Šī iemesla dēļ daudziem pārtikas produktiem, kuriem sākotnēji to nebija, var būt šī vitamīna līmenis.
Starp tiem mēs atrodam noteiktus rūpnieciskās maizes un milti izmantošanai pārtikā.
Kam domāta folijskābe?
Folijskābe ir pazīstama kā B9 vitamīns, tiesa, dažiem vitamīniem ir savs nosaukums. Kā mēs esam pārbaudījuši, tā funkcijas organismā ir ļoti dažādas, lai gan ir svarīgi izvairīties no anēmijas un mugurkaula mugurkaula veidošanās augļos.
- Sintezējiet DNS
- Fabrica sarkanās asins šūnas un novērš anēmiju.
- Stiprina smaganas un mazina iekaisumu.
- Sniedz roku B12 vitamīns.
- Novērš veidošanos spina bifida auglim.
Folijskābes deficīts
Pārtika ir labas veselības pamats, tāpēc dažu uzturvielu trūkums mums var kaitēt.
- Anēmijas draudi.
- Palielina nogurumu un nogurums.
- Tas cieš no bezmiegs.
- Tu varētu sajūta aizkaitināta un nervoza.
- Grūtniece var izraisīt auglim spina bifida.
Tās patēriņš ir ieteicams
- Sievietēm grūtniece
- Zīdītājas.
- Cilvēki, kuri cieš no kāda veida Vēzis.
- Tie, kas dažus cieš aknu slimība.
- Cilvēki, kuri viņi regulāri lieto alkoholu.
Ieteicamā folijskābes dienas deva ir 400 mikrogrami, tas ir vienāds ar dažiem pārtikas produktiem noteiktos daudzumos, piemēram:
- 39 grami rauga.
- 68 grami žāvētu pupiņu.
- 54 grami pīļu aknu.
- 70 grami aunazirņu.
- 109 grami puravu.
- 97 grami sojas miltu.
Secinājums
Dažas pārtikas asociācijas, ieteicams palielināt folskābi graudaugu miltu ar folskābi, lai novērstu augļa malformācijas un samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Ir daudz pārtikas produktu, kuriem ir šis vitamīns, Ir svarīgi to patērēt, lai būtu veselīgi, tas nav ērti, ļaunprātīgi vai iztikt bez viņiem.