Cinks ir būtisks minerāls ķermeņa pareizai darbībai. Ja jūs nezināt, cinks ir atrodams visās šūnās, bet mazos daudzumos, palīdz cīnīties ar brīvo radikāļu negatīvo ietekmi kas mums uzbrūk.
Risinot uztura jautājumus, mēs vienmēr uztraucamies par tāda paša veida trūkumiem: A, C vai B12 vitamīns tiem, kas uztur veģetārs uzturs. Tomēr ir tik daudz barības vielu, kas ir tikpat svarīgas un kuras mēs, iespējams, aizmirstam.
Cinks ir viens no tiem, iespējams, kalcijs ir svarīgs, un mēs vairāk apzināmies tā patēriņu, tomēr ir daudz citu, kas ir svarīgi, lai mēs pareizi attīstītos un mūsu imūno veselību ir ideālā stāvoklī.
Ieguvumi no cinka patēriņa palielināšanas mūsu uzturā var dot mums vairāk nekā cerēts.
- Palielināt mūsu aizsardzība.
- Izvairieties no alopēcijas un priekšlaicīgi sirmi mati.
- Izvairieties no zobakmens uz zobiem.
- Palīdzība ātri sadzīst brūces.
- Cīņa pret viņu herpess vienkārši.
- Ārstē pūtītes, grumbas un ekzēmu.
- Ir labi turēt veselīga redze.
Cinks, nezināms minerāls
Šim minerālam ir lielas priekšrocības, tas ir izpētīts un ir pierādīts, ka tam ir pozitīva ietekme uz mūsu metabolismu, optimizē mūsu enerģijas līmeni, palīdz samazināt ķermeņa oksidāciju, tas ir, problēmas, kas rodas laika gaitā kaulos, muskuļos un orgānos.
Ietekmē DNS izveidi palīdzot uzturēt mūs enerģijas pilnas, tas notiek tāpēc, ka cinks optimizē fermentu darbību, kas ir atbildīgi par olbaltumvielu un ogļhidrātu asimilāciju.
Palieliniet cinka uzņemšanu
Šeit mēs jums pateiksim, kādi ir labākie avoti, lai palielinātu cinka uzņemšanu un varētu gūt labumu no tā īpašībām.
Teļa gaļa
Liellopu gaļa ir bagāta ar uzturvielām ar celtniecības olbaltumvielām. Palīdz šūnām atjaunoties pareizi, tas mūs uztur stiprus un jaunus. Tas ir svarīgs cinka avots, izvēlieties lietot liesos gabaliņus.
Govju aknas
Šīs aknas veicina katru 100 grami 12 mg minerālvielu.
Austeres
Viņi saka, ka viņi ir afrodiziaki, tie palielina jūsu cinka līmeni, jo to iekšpusē ir ievērojams daudzums. Īpaši ņemot vērā tā mazo izmēru.
Par katru uzņemto 100 gramu iegūst 18 mg minerālvielas. Turklāt tie nodrošina arī dzelzi starp citiem minerāliem.
Melnā šokolāde
Melnā šokolāde ir ēdiens, ko mēs varam baudīt bez nožēlas, tā vienmēr ir izmantota medicīniskiem mērķiem. Galvenais ir tas, ka tā ir tumšā šokolāde, tīra, ja tā satur vairāk nekā 70% kakao.
Arbūza sēklas
Arbūzu sēklas ir laba izvēle patērēšanai, ja rodas jautājums, kā tās ēst, iesakām pagatavot pašas arbūzu sēklu ūdens, atstājot tos 24 stundas uzsūkties.
Ja nē, tiem, kam tas ir vienalga patērē arbūzu ar sēklām, dodieties uz priekšu ar viņiem.
Lielāki cinka avoti
Visiem vajadzētu iekļaujiet uzturā cinka uzņemšanuTo var panākt, neapdraudot tā lielumu un apjomu, jo tas ir atrodams ļoti veselīgā un mūsu ķermenim izdevīgā pārtikā.
Cinks paātrina mūsu metabolismu, aizkavē šūnu novecošanos, sniedz daudz enerģijas, kā arī palīdz mums ilgāk izturēt savas nodarbības sporta zālē.
Tālāk mēs jums pateiksim, kuras pārtikas grupas jūs to varat atrast.
- Putni.
- Jūras veltes un zivis, baltas un zilas.
- Sezama sēklas.
- Liesa sarkanā gaļa. Īpaši teļa gaļa.
- Auzu pārslas.
- Pākšaugi, īpaši lēcas.
- Spināti.
- Plantain.
- Sojas.
- Dažādi sieri.
Tieši dzīvnieku izcelsmes produkti satur visvairāk cinka, turklāt tas ātri uzsūcas. Gadījumā, ja veģetārieši, viņiem būs jālieto tie augu pārtikas produkti, kas satur visvairāk, piemēram, banāni, spināti vai sojas pupas.
Kādi ir cinka trūkuma simptomi
Ieteicamā dienas deva, lai kontrolētu un uzturētu labu šo minerālu, ir atrodama 11 mg pieaugušajiem y 8 mg sievietēm pēc 25 gadu vecuma. Gadījumā, ja sieviete ir stāvoklī vai laktācijas laikā, viņai būs jāpalielina uzņemšana līdz 12 vai 13 mg dienā.
Tālāk mēs jums sakām kādi ir simptomi ka mēs varam ciest, ja šis minerāls nav atrodams mūsu ķermenī tādā daudzumā, kādā tam vajadzētu būt.
- Zaudēt matu daudzumu, alopēcija.
- Ir nogurums un zema enerģija.
- Slikta dziedināšana no vaļējām brūcēm.
- Grūtības sagaršot un nogaršot ēdienus. Spēja pēc garšas un smaržas ir samazināta.
- Tas var izraisīt augšanas problēmas bērniem.
- Čūlas uz ādas
- Novājināta imūnsistēma, attiecīgā persona cieš no infekcijām un slimībām.
- Slikta redze, nespējot tumsā labi, nepielāgoties tam.
Nevilcinieties palielināt pārtikas devu ka mēs jums esam teikuši, lai ķermenis neciestu no zema cinka līmeņa, tagad jūs zināt, kādi ir simptomi, kurus mēs varam ciest, un kādas priekšrocības tas mums sniedz.