Visticamāk, ka B vitamīnu ir visgrūtāk iegūt tieši no pārtikasLai gan tas nenozīmē, ka tas nav būtisks mikroelements ķermeņa pareizai darbībai.
Ir svarīgi zināt, kādi ir šie pārtikas produkti, kā arī ieguvumus, ko katrs no B grupas vitamīniem mums piedāvā. Nevilcinieties un turpiniet lasīt tālāk zināt visu par šo vitamīnu.
Mēs parādīsim, kuri ir 10 labākie pārtikas produkti, kas jums jāzina, lai palielinātu šī lieliskā vitamīna patēriņu.
Pārtika, kas bagāta ar B vitamīnu
Lasis
Eļļainas zivis ir laba iespēja palielināt devu, Jo īpaši lašos ir daudz olbaltumvielu un omega 3 taukskābju, tas palīdz mums aizsargāt mūsu sirdi un artērijas. Satur dažus vitamīnus no B grupa, tāpat kā B1, B2, B3 un B6.
Aknas
Lai gan maz cilvēku to regulāri lieto, aknas var būt ļoti veselīgas mūsu ķermenim. Tā ir viena no orgānu gaļām, ko pasaulē patērē visvairāk, un tā ir arī viena no tām, kas satur visvairāk B vitamīna. Par katriem 100 gramiem aknu mēs saņemam 80 mikrogramus B12 vitamīna. Turklāt šis proteīns ir augstas kvalitātes, tas nodrošina minerālvielas, vitamīnus un veselīgus taukus.
Turcija
Turcijas gaļa ir ļoti ieteicama visiem cilvēkiem, atkarībā no vecuma un dzimuma. Kopš tā laika tā ir mazkaloriju gaļa tajā knapi ir taukiir liels daudzums olbaltumvielu un B vitamīnu. Tā ir viena no labākajām gaļām tirgū. Ja jums ir apnicis ēst vistas gaļu, izmēģiniet tītaru, jūs nebūsiet vīlušies.
Rieksti
Starp riekstiem valrieksti ir lieliski piemēroti B vitamīna daudzuma palielināšanai Organismā dabiskie valrieksti ir garšīgs ēdiens, ko var lietot jebkurā laikā. Viņi ir enerģiski un ļoti veselīgi. Tos var pievienot daudzām receptēm, mums vienkārši jāļauj vaļu fantāzijai.
Olu dzeltenums
Olu dzeltenums ir ļoti enerģisks, daudzi cilvēki to izmet, jo domā, ka tas padara jūs ļoti resnu, tomēr viņi ir ļoti nepareizi, olas ir gandrīz superēdiens. Dzeltenums piedāvā veselīgus taukus un augstākās kvalitātes olbaltumvielas, turklāt B, B12, B1, B2 un B6 grupas vitamīni.
Sardīnes
Vēl viens no zilās zivis, kuras mēs varam iegādāties, lai gūtu labumu no B vitamīna Tā ir sardīne, turklāt tā palīdz regulēt holesterīnu un rūpējas par mūsu sirdi. Sardīnēm ir arī ļoti konkurētspējīga cena, tāpēc nav attaisnojums tās nelietot.
Spināti
Mēs vienmēr nosaucam spinātus simtiem pārtikas produktu sarakstos, spināti ir ideāli sabiedrotie, lai uzlabotu un uzturētu dzelzs veselību. Viņiem ir ļoti maz kaloriju, tie satur šķiedrvielas, palielina sāta sajūtu un izvairieties no vēlmēm pēc pārtikas. Iepakots ar vitamīniem un uzturvielām, jums tie nav jālaiž garām.
Avokado
Šis mazais auglis ir brīnišķīgs, tas ir labs dabīgs papildinājums, kuru ir ļoti viegli iekļaut mūsu ēdienreizēs. Satur lielas devas veselīgu tauku un B grupas vitamīnus. Arī tas ir pazīstams kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kas stabilizē sirdsdarbības ātrumu.
Queso
Kuram nepatīk labs siera gabals? Siers mums sniedz lielas priekšrocības attiecībā uz uzturu un ēdienu. No viņa jūs saņemsiet nepieciešamo summu šī vitamīna papildus kalcijam un veselīgajām olbaltumvielām.
Kāposts
B vitamīns ir pieejams visu veidu diētām, šeit šajā sarakstā mēs esam komentējuši dažus piemērotus pārtikas produktus visēdāji, plēsēji, veģetārieši un vegāni. Kale ir labs risinājums, tā īpašības neatstāj vienaldzīgu nevienu. Tam ir labs šķiedrvielu daudzums, tas palīdz mums zaudēt svaru un atvieglo gremošanu.
Kādas ir B vitamīna priekšrocības
Vitamīni ir nepieciešami, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. B vitamīns ir vitamīnu komplekss, kas sastāv no dažādiem vitamīniem, kuri pilda dažādas funkcijas.
Tāpēc šajā kompleksā mēs jums pateiksim, kam ir veltīts katrs vitamīnu veids.
- B1: Tā ir atbildīga par nervu sistēmas, sirds un asinsvadu veselības, asins šūnu un muskuļu uzturēšanu.
- B2: Šis tips palīdz ražot enerģiju, metabolizējas kā arī ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku oksidēšanai. No otras puses, tas uztur a laba nagu, ādas un gļotādu veselība.
- B3: Palīdz šūnām saņemt skābekli, samazina holesterīna sintēzi un uztur ādu veselīgu.
- B5: Īpaši šis ir atbildīgs par samazināšanu holesterīns, stimulē imūnsistēmu, kontrolē tauku metabolismu un palīdz efektīvi ražot enerģiju.
- B6: Šis vitamīns stiprina imūnsistēma, palīdz novērst ādas un nervu problēmas. No otras puses, tas var mazināt nelabumu un var izvadīt toksīnus no organisma caur urīnu.
- B9: Iesaistīts DNS sintēzē, novērš anēmiju un uztur labu sarkano asins šūnu veselību.
- B12: Veido sarkanās asins šūnas un uzlabo nervu sistēmu.