A vitamīns Tas ir ļoti nepieciešams mūsu organismam, daudzi no mums nedaudz atstāj novārtā savu uzturu un ilgtermiņā tas var atnest savu nodevu. No otras puses, ir nezināšana, maz kurš zina, kādus vitamīnus un minerālvielas satur katrs ēdiens.
Ieteicams mazliet zināt, kas ir veselīgs uzturs, jo tieši šajā ēdienā mūsu ķermenis atrod enerģiju, vitamīni un minerālvielas saskarties ar jebkādām slimībām, slimībām vai aktivitātēm.
Īss padoms ir tāds, ka, lai iegūtu A vitamīnu, mēs meklējam apelsīnu dārzeņus un augļus, piemēram, apelsīnu, burkāns, papaija vai ķirbis ir bagāti ar beta-karotīniem un lielisks šī vitamīna avots.
Viena no pazīstamākajām šī vitamīna darbībām ir pareizas redzes uzturēšana. Lai uzzinātu, kas ir labākie ēdieni un A vitamīna priekšrocības, nevilcinieties turpināt lasīt.
Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu
A vitamīnu var atrast divās ļoti dažādās formās: rEtinols, beta-karotīni, gamma-karotīni, alfa-karotīni. Retinols ir A vitamīna forma atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, bet pārējais Karotīni ir atrodami augu produktos.
Mēs neiesakām patērēt pārmērīgu A vitamīna daudzumu, ideāls ir iegūt to ar sabalansētu uzturu. Šeit mēs jums pateiksim, kādi ir tie pārtikas produkti, kas jums nepieciešami, lai spētu dot savu veselību.
- Liellopu un cūkgaļas aknas. Tie ir viens no pārtikas produktiem, kurā ir visvairāk A vitamīna.
- Nieres dzīvnieku.
- Burkāns Šajā ziņā tas ir vispazīstamākais, bagāts ar beta-karotīniem, kas piešķir tai raksturīgo oranžo krāsu.
- Saldie kartupeļi arī var mums nodrošināt šo vitamīnu.
- Brokoļi, spināti, salāti vai zirņi.
- Apelsīns un citrons.
- Granātābols vai persiki.
- Tropu augļi: melone, papaija un mango.
Kādas ir A vitamīna priekšrocības
Šis vitamīns mūsu ķermenī darbojas dažādos veidos, tas palīdz mūsu ādai, kauliem, matiem un pat nagiem. Pievērsiet uzmanību un ņemiet vērā ieguvumus, ko tas mums sniedz.
- Stiprina imūnsistēmu: Tas nozīmē, ka tas mūs pasargā no slimībām un infekcijām, jo tas palīdz vairāk aizsargāties. Ja mēs neizmantojam tik daudz A vitamīna, mēs varam ciest no brochīta, faringīta vai saaukstēšanās.
- Atvieglo mitozi. Tas ir, mēs panākam, ka epidermas šūnas vairojas.
- Rūpējieties par mūsu ādu. Tas novērš tā izžūšanu un bojāto audumu remontu. Atvieglo kolagēna un keratīna uzsūkšanos. Turklāt tas palīdz dziedēt atklātas brūces.
- Cīņa pret dermatītu, pūtītēm, ekzēmu, herpes vai psoriāzi.
- Novērš grumbu parādīšanās.
- Pieaugums huesos viņi būs stiprāki. Tas aizsargā gan ādas ārējo slāni, gan arī mūsu kaulus.
- Tas ir labi antioksidants
- Detoksicē ķermeni tāpat kā C vitamīns.
- Novērš brīvo radikāļu bojājumus.
- Var novērst dažu veidu vēzi. Plaušu, mutes, krūškurvja vai kuņģa vēzis. Ķīmijterapijas gadījumos tas var palīdzēt vēlāk atgūties.
- Rūpējieties par mūsu dzirdes sistēmu.
- Aizsargājiet mūsu acis. Tas novērš redzes zudumu un citas acu problēmas, kataraktu vai glaukomu. Turklāt tas var palīdzēt mums ārstēt konjunktivītu.
- Palīdz uzturēt nagi un mati labā stāvoklī. Turklāt tas veicina viņu izaugsmi.
- Dziedē čūlas. Tā kā tas palielina zarnu gļotādu, tas ir labs, lai izārstētu sliktu gremošanu un izraisītās čūlas.
Mums tas jāpatur prātā
Ja mums trūkst šī vitamīna, mēs sāksim pamanīt noteiktus simptomus. Pirmais ir nakts aklums vai stāvoklis redzēt sliktu tumsā. No otras puses, tiks ietekmēta mūsu imūnsistēma, mēs varēsim izpausties lielākā skaitā infekciju, īpaši ausīs vai urīnceļos.
Pārmērīgs patēriņš vitamīna, var būt zināms risks mūsu veselībai. Ilgtermiņā tie var ietekmēt orgānus, kas sintezē šo vitamīnu, tas ir, acis, kauli un aknas.
Jūsu ilgtermiņa lietošana var būt toksisks, šī vitamīna pārpilnība ir saistīta ar neskaidru redzi, svara zudumu, apetītes trūkumu, osteoporozi.
A vitamīns ir būtisks mūsu ikdienas uzdevums, mums tas ir efektīvi jālieto pārtikas produktos, par kuriem mēs esam izteikušies iepriekš. Ir svarīgi izvēlēties bioloģiskos produktus, brīvu un dabisku ražošanu. Vai mēs patērējam augļus, dārzeņus vai dzīvnieku izcelsmes produktus.
Daži cilvēki šo vitamīnu ļaunprātīgi izmanto mēnešus pirms vasaras, meklējiet lielāku, drošu un ilgstošu iedegumu, tomēr tie var apdraudēt viņu veselību. Mēs pazīstam citus vitamīni, piemēram, D, E, K vai C, folijskābe vai B12 vitamīns kas var mainīt mūsu organiskās funkcijas. Ideāls ir nelietot vitamīnu piedevas, ja vien to nav ieteicis mūsu ārsts.
Baudiet veselīgu un atbildīgu uzturu, iegulda veselībā gan dokumentācijā un informācijā, gan ekonomikā, ne vienmēr bioloģiski produkti Tie ir tik dārgi, cik liek mums noticēt, meklējiet savā pilsētā alternatīvas, kuras jūs noteikti atradīsit.