Olu diēta

ola un ābols mērogā

Varbūt mēs esam piesātināti ar tik daudz diētu redzēšanu internetā, to ir visdažādākie, daži palielina olbaltumvielu daudzumu, citi izmet ogļhidrātus, citi demonizē cukurus vai taukus, tomēr neviens no tiem nav tas, kas mums vajadzīgs, lai zaudētu svaru ar veselību.

Mums ir nepieciešams pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs, kā tas ir ar diētu, kuru mēs šodien piedāvājam, olu diētu. Veselīgs uzturs un kas tas palīdzēs zaudēt vēlamos kilogramus.

Olu diēta Tas ir ideāls režīms, lai īsā laikā zaudētu svaru, tas ir lieliski piemērots, lai uzlabotu muskuļu attīstību un palielinātu ķermeņa enerģiju un vitalitāti.

El ola Tas ir ļoti izdevīgs ēdiens, un tas atrodas lielākajā daļā cilvēku mājās un iecienītajos ēdienos. Ola sniedz lielas priekšrocības un ir pieejams produkts lielākajai daļai cilvēku.

Tas sastāv no Clara un pumpurs, baltajā ir daudz olbaltumvielu, E vitamīna, dzelzs, minerālvielu, joda un selēna. Tas tikai dod mums 17 kalorijas kamēr dzeltenums mums dod 60. 

Olu diēta

Šī diēta sastāv no maltīšu plāna, kura galvenā sastāvdaļa vai savienotājs ir olas. Šo diētu ik pēc trim dienām var iejaukties parastajā ēšanas režīmā, lai nekas smags netiktu izdarīts un tiktu izpildīts pareizi.

Šeit ir dažas šīs diētas īpašības, kas jāņem vērā:

  • Olu ir pavārs lai olbaltumvielu varētu asimilēt organismā.
  • Diēta ir paredzēta uzstājies nedēļu. 
  • Ja jūs praktizējat deporte vai ir grūtniecības stāvoklī nav ieteicams to stingri ievērot katru dienu.
  • Viņiem ir iieviest vairāk pārtikas veselīgi, lai papildinātu diētu.
  • Zaudēt svaru ieteicams īsā laikā.
  • Tas ir ideāli piemērots sportisti kuri vēlas palielināt savu muskuļu masu.
  • Jūs varat zaudēt svaru trīs kilogrami nedēļā. 
  • Tas piesātina apetīti un ļauj mums neraizēties par noteiktiem pārtikas produktiem.

Ola ir izdevīga, jo tā palīdz regulēt holesterīnu, ir bagāta ar olbaltumvielām un stimulē lielāku enerģijas patēriņu, jo palielina mūsu metabolismu. 

Pirms sākt šo diētu, ieteicams doties pie speciālista vai dietologs komentēt savu nodomu to īstenot, lai viņi varētu jums pienācīgi ieteikt vadlīnijas un savus profesionālos ieteikumus.

Ir svarīgi nedēļas laikā paliekot hidratēts kurā režīms tiek veikts, lai organisms varētu izvadīt toksīnus ar urīnu.

Izvēlne, lai ievērotu olu diētu

Atļautas brokastis

  • 2 vārītas olas un sezonas augļi.
  • Kafija ar vājpienu un divām vārītām olām.
  • Uzlējums, pilngraudu maizes šķēle ar tītara šķēli un vārītu olu.

 Atļautās maltītes

  • Salāti un vistas.
  • 2 vārītas olas un tvaicēti dārzeņi.
  • Tvaicēti dārzeņi, kazas siers un divas vārītas olas.
  • Salāti ar konservētām sardīnēm vai tunzivju konserviem bez eļļas un divām vārītām olām.
  • Tvaicēti dārzeņi un vistas krūtiņa.
  • Liela salātu plāksne.
  • Vistas un vārītas olas salāti.
  • Grilētas zivis un salāti.

Vakariņas atļautas

  • Viens augļu gabals, salāti un divas vārītas olas.
  • Salāti un ceptas zivis.
  • Salāti un vistas.
  • Salāti un divas vārītas olas.
  • Tvaicēti dārzeņi un vistas gaļa.
  • Dārzeņu salāti, apelsīns un divas vārītas olas.
  • Vārīti dārzeņi un vārīta ola.
  • Grilētas zivis un salāti.

Šajā diētā ir maz ogļhidrātu, brokastu laikā var ēst tikai nedaudz maizes, tāpēc svara zudums ir nodrošināts.

Diētai jāpievieno arī mēreni fiziski vingrinājumi, lai svara zudums būtu progresīvs un ķermenis iegūtu labu formu, turklāt tas palīdzēs muskuļiem iegūt lielāku apjomu, kā arī būt veseliem un spēcīgiem.

Mums nevajadzētu pārtraukt tādu pārtikas produktu ieviešanu kā:

  • neapstrādāta olīveļļa
  • Rieksti.
  • Sēklas.
  • Pārtika, kas bagāta ar omega 3.
  • Augļi.
  • Dārzeņi.
  • Dzīvnieku vai augu izcelsmes olbaltumvielas.
  • Olas.

Vietā, mums jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem lai diēta netiktu mazināta.

  • Alkoholiskos dzērienus nedrīkst dzert.
  • Cepti ēdieni.
  • Pārmērīga ogļhidrātu lietošana.
  • Uzkodas.
  • Cukuri
  • Kūkas.
  • Salds.
  • Sīkdatnes.
  • Ātrā ēdināšana vai junk.
  • Pagatavojiet ar lielu sāls daudzumu.
  • Gatavi un saldēti ēdieni.

Olu diētas priekšrocības

Šīs diētas īpašības virkne priekšrocību, kas mums visiem nāk par labu, ja mēs to darām pareizi. Mēs jums pastāstīsim par tiem tālāk, lai jūs vienmēr tos paturētu prātā:

  • Tā nav kaloriju ierobežojoša diēta.
  • Uztur pareizu pārtikas patēriņa līdzsvaru.
  • Tam jābūt kopā ar kādu sporta veidu.
  • Tas ir bagāts ar olbaltumvielām.
  • Tas dod sāta sajūtu ilgāk.
  • Vārītas olas jāsagatavo tā, lai barības vielas tiktu pienācīgi asimilētas.

Šī diēta ir paredzēta pieaugušajiem kuri vēlas ātri zaudēt svaru, jo tiek sasniegti 3 kilogramu zaudējumi, tomēr mēs iesakām diētas nedēļu mijāt ar veselīgu uzturu, kurā tiek ieviesti citi pārtikas produkti, tāpēc ķermenim nebūs trūkumu.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.