Sporta uzturs; ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība

sporta

Pārtika rada visu veidu hormonālas reakcijas kas ietekmē garastāvokli, modrību, enerģijas līmeni un visu pārējo, tāpēc, zinot, kādus pārtikas produktus lietot un kad pēc treniņa, mēs varam atjaunot līdzsvaru visos organiskajos līmeņos.

Ievietojot muskuļus smagi, ja viņi labi reaģē uz izaicinājumu, tie pieaugs un stiprināsies, bet tas notiks tikai ar pareizu uzturu, kā vingrinājumi un uzturs tās ir vienas monētas divas puses, kas nozīmē, ka, ja viena neizdodas, otra neizdodas.

Ogļhidrātiem ir galvenā loma, kad runa ir papildināt un uzkrāt enerģiju visām sporta aktivitātēm ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecībai, kas ir cita būtiska barības viela muskuļu atjaunošanai, jābūt 2: 1, ja runa ir par zemas vai vidējas intensitātes treniņu.

Bet par augstas intensitātes treniņi vai ilgām sesijām jābūt attiecībai 3: 1 (hidrāti-olbaltumvielas), jo ogļhidrāti papildinās glikogēna rezerves (tas ir, glabāto glikozi, kas nodrošina enerģiju), un olbaltumvielas, lai atjaunotu muskuļus.

Ja ēšana ir vēl viens veiksmes faktors attiecībā uz sporta treniņu un lai sasniegtu vislabāko sniegumu, ieteicams ēst ik pēc 30 minūtēm pirms un vienu stundu pēc treniņa pabeigšanas, jo tas ir labākais logs, lai ķermenis varētu absorbēt barības vielas pēc fiziskais pieprasījums.

Kamēr pilngraudu ogļhidrāti Tie nodrošina glikozi, kas deg lēnāk, piedāvājot enerģiju ilgāk un saglabājot smadzeņu asumu, olbaltumvielas būs atbildīgas par muskuļu audu atjaunošanu un to apjoma palielināšanu.

Attēls. MF


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.