Kādi ēdieni jāizvairās pirms skriešanas

Skriešana pludmalē

Viens no noslēpumiem, lai skriešanas sesija noritētu raiti kontrolēt to, ko ēdat pēdējo divu stundu laikā. Bieži vien mēs nokļūstam uz ceļa vai trases pēc nepareizas pārtikas ēšanas, un mūsu sniegums cieš.

Pamēģiniet 120 minūtēs, pirms dodaties skriet izdzeriet apmēram puslitru ūdens un izvairieties no šādiem ēdieniem:

Pirmais noteikums ir izvairīties no ēšanas šķiedrveida dārzeņi un taukaini ēdieni. Tas ietver brokoļus, sīpolus, pupiņas, krēmveida zupas, hamburgerus, frī kartupeļus, saldējumu un citus pārtikas produktus šajās divās pārtikas grupās.

Protams, lielas porcijas var radīt problēmas arī skriešanas laikā. Tātad izvairieties no pārmērīgas ēšanas. Ja kaut ko ēdāt pēdējo divu stundu laikā, pārliecinieties, ka tas ir mazos daudzumos.

Pirms došanās skriet nav ieteicams ēst asus vai grūti sagremojamus ēdienus. Pēdējais var atšķirties atkarībā no personas. Gurķi, melones un daži piena produkti ir bieži sastopami refluksa un grēmas cēloņi.

Izvairieties no lielām olbaltumvielām bagātu ēdienu porcijām, ogļhidrāti, tauki vai šķiedrvielas ir svarīgi, jo īpaši tāpēc, ka ir laiks doties skriet. Tas ietver makaronus, ceptu pārtiku un enerģijas batoniņus.

Kamēr tiek ņemtas vērā iepriekš minētās norādes par porcijām un laiku, šādas idejas ir izcilas, jo pirms došanās skriet tie parasti nerada nekādas problēmas: pilngraudu makaroni, banāns, rozīnes, pilngraudu cepumi, riekstu sviesti, avokado, mango, kvinoja, auzu pārslas, grieķu jogurts ...


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.