Viens no svara mērķu sasniegšanas noslēpumiem Un siluetā ātrāk ir pagarināt treniņus, bet kā jūs varat turpināt un turpināt, aizkavējot noguruma iestāšanos?
Tālāk ir trīs stratēģijas, kas palīdzēs palielināt izturību lai jūs varētu veikt enerģiskākus un ilgstošākus treniņus, iegūstot labākus rezultātus un ātrāk.
Lēni, bet droši
Pamazām pagariniet treniņu ilgumu visas nedēļas garumā. Piemēram, sāciet ar 40 minūtēm un nākamajās dienās pievienojiet minūtes, līdz sasniegsiet stundu ilgas sacensības. Atšķirībā no augstas intensitātes treniņiem, šī vienmērīgākā diena un grūtākā dienas izturība laika gaitā palīdz veidot izturību.
Iegūstiet enerģiju pareizi
Nav nekas sliktāks par enerģijas trūkumu pirms treniņa pabeigšanas, piemēram, šī pirms sākat, pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz degvielas. Pārtika ar augstu salikto ogļhidrātu saturu ir lieliska maltīte pirms treniņa, kas rada ilgstošu enerģijas veidu, ja to ēd vismaz divas stundas pirms došanās skriet. Ja jūs dodaties ārā tūlīt pēc ēšanas, labākais variants ir uzkodas, kas satur viegli sagremojamus ogļhidrātus un olbaltumvielas.
Parādi savu spēku
Kardio kombinācija ar spēka treniņiem ir būtiska, lai skrietu ilgāk, nenogurdinot sevi. Tas ir tāpēc, ka paļaušanās tikai uz kardio var izraisīt muskuļu sabrukšanu, jo ķermenim nepieciešama degviela. Un tas tieši neizveido maratona skrējēja ķermeni. Tātad iekļaujiet savā rutīnā 60-90 minūtes ilgu spēka treniņu nedēļā.