Nav svarīgi, kurā gada laikā mēs tiekamies, galu galā lielākā daļa cenšas zaudēt svaru un zaudēt svaru tas varētu palikt pāri. Tas ir vienkārši, ja informācija ir zināma, diēta ir pamata un arī vingrinājums.
Šodien mēs koncentrējamies uz tiem pārtikas produktiem, kas palīdz mums zaudēt svaru, uz pārtikas produktiem, kas mazāk nobarojas lai varētu ēst vieglāk un nejūtoties slikti.
Tad mēs ieliksim lpārtikas produktu statuss dalīts pa grupām lai jūs lieliski zinātu, uz kuriem jums ir jākoncentrējas, lai sasniegtu savu mērķi.
Kādi ir mazāk nobarojami augļi
Augļi ir garšīgi ēdieni, nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, lieliskas garšas, un to nekad nevajadzētu pietrūkt mūsu uzturā.
Tas ir viens no visizdevīgākajiem produktiem, ko mēs varam iegūt, lai saglabātu veselību, jo tie ir dabisks šķērslis daudzām slimībām.
- Citronu: ir varbūt augļi ar vismazāko kaloriju daudzumu nodrošina 14 kalorijas uz 100 gramiem. Tā citrona garša padara to īpašu un plaši izmantotu kulinārijā. Tā C vitamīns novērš priekšlaicīgu novecošanos, iznīcina toksīnus un regulē zarnu tranzītu.
- Arbūzi: tikai viena no vasaras augļu zvaigznēm nodrošina 15 kalorijas uz 100 gramiem. Tas ir atsvaidzinošs un viegli mitrina ķermeni. Tas ir attīrošs auglis un palīdz labāk darboties nierēm, un ķermenis nesatur šķidrumu.
- Greipfrūti: tikai ar 26 kalorijas uz 100 gramiemTas ir ļoti barojošs auglis, tas satur lielu daudzumu C vitamīna, šķiedrvielu, kalcija, kālija un magnija. Tas samazina holesterīna līmeni, rūpējas par mūsu artērijām, novērš vēža šūnu attīstību.
- Zemenes: Tas nomierina 27 kalorijas uz 100 gramiem. Zemeņu ēšana var palīdzēt mums samazināt kaulu augšanu, apkarot zarnu tranzītu un novērst sirds un asinsvadu problēmas, pateicoties folijas saturam.
- Persiks: 30 kalorijas uz 100 gramiem ir tas, ko tas mums dod. Mēs izceļam tā ūdens saturu, tāpēc tas ir ideāli piemērots svara zaudēšanas diētām. Tā ir laba iespēja palielināt dzelzs un šķiedrvielu devu, tāpēc mēs izvairīsimies no anēmijas.
- Granada: par 31 kalorija uz 100 gramiem, Tā ir laba iespēja pagatavot mazkaloriju sulas un baudīt mirkli.
- Papaija: Lai gan, iespējams, tieši augļus mēs patērējam vismazāk, tā var būt lieliska iespēja sākt dienu kā tikai 25 kalorijas uz 100 gramiems. Tas ir ļoti garšīgs tāpat kā greipfrūts.
Kas ir tie dārzeņi, kas ir mazāk nobarojami
Vēl viena būtiska iegūšanas sastāvdaļa zaudēt svaru bez riska, ir patērēt daudz dārzeņu un zaļumu. Tie var kļūt par jūsu sabiedrotajiem, ir daži, kuriem ir vairāk kaloriju, tāpēc jūs zināt, kuri jums ir vislabākie.
- Cigoriņi.
- Čili pipari.
- Ķiploki
- Mangolds.
- Selerijas.
- Baklažāns.
- Kāposti.
- Kreses.
- Brokoļi.
- Dadzis.
- Ķirbis.
- Sīpols.
- Kāposti.
- Endīvi.
- Sparģeļi.
- Spināti.
- Salāti
- Dēls.
- Rāceņi.
- Gurķis.
- Redīsi
- Bietes.
- Tomāti.
- Sojas. Diedzētas pupiņas.
- Burkāns.
Kādi ir rieksti, kas ir mazāk nobarojami
Mēs zinām, ka rieksti ir viens no visvairāk nobarojamie pārtikas produktiTomēr starp tiem mēs atrodam tos, kas dod vismazāk kaloriju.
Rieksti jālieto mērenībā, tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, lai cik veselīgi tie būtu. Viņiem ir ievērojams kaloriju blīvums un vairumā gadījumu to cena tirgū ir augsta, šī iemesla dēļ tie tiek patērēti mazāk, lai gan mums jāpieliek pūles, lai patērētu vairāk.
Palīdz uzturēt mūsu sirdi veselīgu un spēcīgu, kontrolē holesterīna līmeni. Tie palīdz jums zaudēt svaru, pat ja tas izklausās pretrunā ar mūsu sniegto informāciju, jo tie ir ļoti sātīgi un pietiek ar nedaudziem, lai izvairītos no uzkodām starp ēdienreizēm.
- Mandeles: 579 kalorijas uz 100 gramiem.
- Pistācijas: 562 kalorijas uz 100 gramiem.
- Indijas rieksti: 553 kalorijas uz 100 gramiem.
- Zīles: 387 kalorijas uz 100 gramiem.
- Kastaņi: 369 kalorijas uz 100 gramiem.
Saturs diētiskās šķiedras riekstos tas ir regulators, kas atbild par gremošanas procesa palēnināšanu un tāpēc palielina sāta sajūtu.
Arī, enerģija ko tas mums dod, ir tik daudz, ka tas ir ļoti ieteicams ēdiens sportistiem.
Kādi ir mazāk nobarojami dzērieni
Dzērieni ir svarīga diētas sastāvdaļa, nepareizu dzeramo šķidrumu izvēle var sabojāt mūsu uzturu.
Mums ir jākontrolē cik un ko mēs ņemam lai mūsu pūles tiktu atalgotas.
- Minerālūdens: ūdens ir nepieciešams dzīvībai, tas ir veselīgākais no visiem un dabiskākais. Sniedz vislabāko labumu mūsu ķermenim, uztur orgānus, šķidrumus, nieres un aknas veselīgi. Kas vēl, tas nesniedz kalorijas, tikai dod labumu.
- Aromatizētie ūdeņi: Tie ir ideāls risinājums, ja esat noguris dzert tikai ūdeni, un tajos gandrīz nav cukura. Kaut arī vajag pārliecinieties, ka esat labi izlasījis marķējumu kontrolēt kaloriju daudzumu.
- Zaļā tēja: Šis dzēriens ir ļoti izdevīgs, tas ir ideāls dabiskais antioksidants, kas pavadīs jūsu ziemas pēcpusdienas. Turklāt tas apmierina jūsu apetīti un neļaus jums iekost starp ēdienreizēm. Katram kauss tas dod ieguldījumu tikai 4 kalorijas. Lai tas nepieļautu svara pieaugumu, nepārsaldiniet to. Jūs varat pievienot medu vai saldinātājus.
- Tikai kafija: No rīta dzeramā kafija ir daudzu no mums rituāls, ja jūs to patērēsiet, jūs tikai izvairīsities no ķermeņa kaloriju pievienošanas. Kopš viena tasi kafijas ar pilnpienu var tevi tuvināt 200 kalorijas
- Dabīgas sulas: vai nu augļi, dārzeņi vai kombinēti. Bagātīgs risinājums, lai patērētu vairāk augļu un nepalielinātu svaru. Labi izvēlieties sastāvdaļas, lai iegūtu garšīgus maisījumus.
- Alus bez alkohola: laba iespēja atbrīvoties no kļūdas, ja tas, ko meklējat, ir iedzert alu bez nožēlas. Bezalkoholiskajam alum ir 50 kalorijas uz 100 mililitriem.
Kādus ēdienus vajadzētu ieturēt vakariņās, lai nepalielinātu svaru
Ēšanas laikā mums ir jābūt kārtībai, lai ķermenis varētu labi asimilēt pārtiku. Ir labi zināms, ka ir ēd brokastis kā karalis, ēd kā muižnieks un pusdieno kā nabags. Tā nav klišeja, tam ir daudz jēgas.
Vakariņas ir tas, kas nosaka mūsu ķermeņa uzbūvi un formu. Ir pārtikas produkti, kurus tajā laikā nav ieteicams lietot. Iemācieties identificētr kādi ir ēdieni, kas nepieciešami, lai nepieņemtu svaru.
- Patērē zaļumus, dārzeņus un augļus. Gatavots bez taukiem un bez batters. Viņiem jābūt vārītiem, lai kuņģis tos varētu pareizi sagremot.
- Dzīvnieku olbaltumvielas. Gaļa no tītara gaļa, vistas gaļa, truši, baltās zivis vai olas viņiem ir jābūt sabiedrotajiem, lai zaudētu svaru. Olbaltumvielas apmierina mūsu apetīti un ir noderīgas mūsu muskuļiem. Izvairieties no taukainas gaļas, izvēlieties liesu.
- Pilngraudi: saturēt liels daudzums B tipa kas mums palīdz aizmigt. Tās gremošana notiek lēnāk, un tas palīdzēs mums asimilēt pārtiku.
Kādas ir vismazāk nobarojamās uzkodas
Ja jūs ievērojat stingru diētu, bet tomēr vēlaties baudīt vakaru ar draugiem un ģimeni, jums nav jāatceļ visi plāni, mēs jums sakām, kuras ir labākās uzkodas ka tu vari ēst un nepiebaroties.
- Kūpināta laša kanapes. Lai gan tas ir trekns ēdiens, tam ir lieliskas īpašības, kas palīdz mums zaudēt svaru. Omega 3 un 6 vai vitamīni B3 un D
- Cockles: Tvaicētas kokles ir garšīgas uzkodas, kurās ir maz kaloriju, lieliski dzelzs un B12 vitamīna avoti. Tie nesniedz taukus un ir viegli sagremojami.
- Vārītas vai grilētas garneles: tie ir lieliska iespēja dalīties vakarā ar uzkodām. Tajos ir maz kaloriju un tie nodrošina lieliskas īpašības, piemēram, holesterīna regulatorus, atvieglo ogļhidrātu gremošanu, stiprina matus, ādu un nagus.
- Marinēti gurķi: marinēti gurķi, maurloki, banderilas, utt., tās ir lieliskas iespējas patērēt kā aperitīvu.
- Mīdijas līdz vinigrette: Tāpat kā kokles, tās ir jūras veltes ar zemu kaloriju daudzumu un lielu dzelzs daudzumu. Papildus fosforam, mangānam un cinkam. Tie nodrošina 70 kalorijas uz 100 gramiem.