Pārtika bez nobarošanas

Zaļie sparģeļi

Ir daudz pārtikas, kas nav nobarojami, galvenokārt dārzeņi un augļi. Zema kaloriju pārtika, kas var palīdzēt samazināt diētas kalorijas un sākt zaudēt svaru.

Tomēr, runājot par svara zaudēšanu, ir ļoti svarīgi neaizmirst apgādāt organismu ar visām uzturvielām, kas nepieciešamas, lai pareizi veiktu savas funkcijas. Proti, mazkaloriju pārtikas produktiem vienlaikus jābūt barojošiem. Liela daļa šādu pārtikas produktu atbilst šīm divām prasībām:

Dārzeņi un zaļumi

Dārzeņu grozs

Vairums dzīvnieku, kas nav nobaroti, asociējas ar dārzeņiem, un viņiem ir taisnība. Šī būtisko ēdienu grupa piedāvā neskaitāmus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Turklāt ir nepieciešams ēst pietiekami daudz dārzeņu, lai iegūtu garu organismam nepieciešamo uzturvielu sarakstu. Tādā veidā iepirkumu groza piepildīšana ar dārzeņiem ir lieliska stratēģija gan svara samazināšanai, gan veselībai.

Augsts ūdens saturs

Gurķi

Daudziem pārtikas produktiem, kas nav nobarojami, šī priekšrocība ir jāpateicas augstajam ūdens saturam. Tas attiecas uz vienu no populārākajiem mazkaloriju pārtikas produktiem: seleriju. 100 grami šīs pārtikas nozīmē 14 kalorijas. Ja jūs atņemat tos, kas nepieciešami tā metabolizācijai, skaitlis paliek ļoti tuvu nullei.

Vēl viens ēdiens ar augstu ūdens saturu un maz kaloriju (16 uz 100 gramiem pārtikas) ir gurķis. Gurķis ir lieliska sastāvdaļa jūsu salātiem, radot neērtības, lai ņemtu vērā faktu, ka daudziem cilvēkiem ir grūti to sagremot.

Zaļā krāsa ir galvenā

Brokoļi

100 gramos sparģeļu ir tikai 20 kalorijas. Tos var pagatavot dažādos veidos - jūs varat tos sautēt, cept vai tvaicēt vieglai un barojošai maltītei. Sparģeļu omlete ir vēl viena lieliska ideja.

Sastāvdaļa, ko plaši izmanto salātos un picās, rukola ir ēdiens, kuru vērts ņemt vērā, lai nepalielinātu svaru. Šī zaļo lapu dārzeņu kaloriju daudzums ir 25 uz 100 gramiem pārtikas.

Pils

Ja esat nolēmis ēst vairāk līnijai draudzīgu pārtiku, Briseles kāposti ir viens no tiem, kas jums jāapsver. 100 grami šī dārzeņa, kas bagāts ar C vitamīns tie nodrošina tikai 43 kalorijas. Bet vēl mazāk kaloriju ir kāposti un ziedkāposti, ar 25 kalorijām 100 gramos.

Brokoļi neapšaubāmi ir vēl viens dārzenis, kam vajadzētu izcelties, ja runa ir par nebarojamo pārtiku. 100 grami brokoļu nodrošina 35 kalorijas. Tā nedaudz kaloriju, kas pievienotas augstajam uzturvērtības līmenim, padara šo dārzeņu par pārtiku, kuras nevar pietrūkt nevienā svara zaudēšanas diētā, kā arī jebkurā veselīgā uzturā kopumā.

Vairāk dārzeņu, kas nav nobarojami

Burkāni

Ļoti ieteicams saglabāt acu veselību, burkāniem ir raksturīga arī zema kaloriju uzņemšana. 100 grami šī dārzeņa jūsu ķermenim ir tikai 37 kalorijas. Šādi zaļumi un dārzeņi izceļas arī ar zemu kaloriju daudzumu:

  • Mangolds
  • Artišoki
  • Ledus salāts
  • romiešu salāti
  • Pils
  • Sīpols
  • Rāceņi
  • Kalabačina
  • Zirņi
  • Ajo
  • Ūdenskreses
  • Pipari
  • Redīsi
  • tomāts
  • Spināti

Visbeidzot, zaļumi un garšvielas (pētersīļi, piparmētra, baziliks, oregano, ķimenes, karijs ...) viņiem ir iespēja uzlabot ēdiena garšu apmaiņā pret ļoti mazām kalorijām uz tējkaroti.

Augļi

Ābolu

Sarkanais ābols

No visiem pārtikas produktiem, kas nepadara jūs taukus, ābols ir viens no populārākajiem, pateicoties tā pieņemamajai cenai un ērtībai, ēdot to. 100 grami ābolu nodrošina 52 kalorijas. Bet patiesībā tie paliktu dažos mazāk, jo jums ir jāatņem tie, kurus organisms izmanto gremošanā.

Jāatzīmē, ka papildus tam, ka tajā ir maz kaloriju, ābols ir ļoti barojošs ēdiens. Lai zaudētu svaru, ļoti noder tās sātīgās īpašības, kuras tā iegūst, pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam.

Ābols ir lieliska ideja desertiem, kā arī pusdienām vai uzkodām. Un tas ir tas, ka atšķirībā no citām uzkodām uztur jums pilnu līdz nākamajai ēdienreizei par ļoti maz kaloriju.

Citrus

Sagriezts greipfrūts

Ja jums nepieciešami mazkaloriju augļi, jāapsver arī iespēja iekļaut citrusaugļus savā uzturā, piemēram, greipfrūti, citrons, laims un klementīni. Šie citrusaugļi ne tikai palīdz nepieņemties svarā, bet ir arī lieliski C vitamīna avoti.

Vairāk augļu, kas nav nobarojami

sadalīt papaiju

Ja jums patīk ogas, jums būs prieks to uzzināt 100 grami zemenes nodrošina nedaudz vairāk par 30 kalorijām. Jūs varat ēst tos atsevišķi vai izmantot to daudzpusību salātos, kokteiļos, maizes izstrādājumos un salātos.

Runājot par tropiskajiem augļiem, ir vērts atzīmēt papaijas zemo kaloriju saturu (apmēram 30 uz 100 gramiem pārtikas).

100 grami arbūzu pārstāv tikai 30 kalorijas. Turklāt tas ir garšīgs un ļoti mitrinošs auglis, tāpēc tas ir viens no labākajiem variantiem vasarai.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.