Pēc 50 gadu vecuma, iestājoties menopauzei sievietēm, organisms neiztērē tik daudz kaloriju, tāpēc tauki mēdz uzkrāties, un rezultāts ir tāds, ka pat tad, ja jūs patērējat vienādu daudzumu, jums ir vieglāk iegūt svaru.
Tagad, lai kompensētu iepriekšminēto, jums jāievēro diēta ar sabalansētu uzturu un jāpalielina enerģijas patēriņš ar aktivitātēm, kas novērš tauku uzkrāšanos, piemēram, braukšana ar velosipēdu, staigāšana, vingrošana silueta uzlabošanai un stiepšanās, lai izstieptu muskuļus.
Dienas ēdienkartes piemērs nobriedušām sievietēm:
>> Brokastis: 50 cc. vājpiena, 60 grami pilngraudu maizes, 8 grami vieglā sviesta, 2 ēdamkarotes vieglā ievārījuma un 1 auglis.
>> Pusdienas: 150 grami vārītas cietes, 1 plāksne neapstrādātu vai vārītu dārzeņu, 100 grami vārītas gaļas vai vistas, 2 tējk. eļļas kafijas, 1 dabīgs jogurts, 1 auglis.
>> Uzkodas: 1 infūzija, 60 grami pilngraudu maizes, 40 grami zemas kaloritātes siera.
>> vakariņas: 1 dārzeņu zupas plāksne vai 200 grami neapstrādātu vai vārītu dārzeņu, 80 grami vārītu zivju vai 1 vārīta šķiņķa šķēle, 1 tējkarote eļļas, 1 dabīgs jogurts un 1 auglis.