Šī ir ļoti viegli pagatavojama viegla recepte, kurai ir garšīga garša, un tās pagatavošanai būs nepieciešams tikai minimāls elementu daudzums un laiks. Tagad jūs varat iekļaut šīs sviestmaizes kā starteri vai arī jebkuru ēdienu, vai tas būtu pusdienas vai vakariņas.
Šīs mangoldu un brokoļu vieglās sviestmaizes ir maltīte, kas īpaši paredzēta visiem, kuri praktizē diētu svara zaudēšanai vai svara uzturēšanas plānu, jo tie nodrošinās jums minimālu kaloriju daudzumu tikai tad, ja tās uzņemsit pareizajā daudzumā.
Sastāvdaļas:
> 600g. mangolds.
> 600g. brokoļi.
> 3 ēdamkarotes pilngraudu miltu.
> 2 olu baltumi.
> 100cc. vājpiena.
> 3 ēdamkarotes rīvēta viegla siera.
> Sāls.
> Pipari.
> Dārzeņu aerosols.
Sagatavošana:
Vispirms jums rūpīgi jāmazgā visas mangolda lapas un brokoļi, un pēc tam jums vajadzēs vārīt divus dārzeņus. Kad abi dārzeņi ir pagatavoti, jums būs rūpīgi jānoņem viss liekais ūdens, kas tiem ir, ļaujiet tiem atdzist un sagrieziet tos mazos gabaliņos.
Sasmalcinātus mangoldus un brokoļus, pilngraudu miltus, olu baltumus, vājpienu un rīvētu sieru vajadzētu ievietot traukā un garšot ar sāli un pipariem pēc garšas, un jums būs labi jāsajauc visi elementi. Cepšanas traukā, kas iepriekš pārkaisa ar dārzeņu smidzinātāju, preparāts jānovieto sviestmaižu veidā un apmēram 15 minūtes vāra mērenā krāsnī, līdz tie ir zeltaini brūni.