Šī diēta sastāv no ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanas. Svarīgi, lai zaudētu svaru, ir patērēt mazāk kaloriju nekā nepieciešams ķermenim vai ķermenim, lai jūs varētu ņemt no rezerves, lai iegūtu enerģiju, vienlaikus efektīvi samazinot cukuru un tauku nogulsnes.
Dietologi un dietologi viņi vienmēr iesaka zaudēt svaru lēnām un ievērot veselīgas vadlīnijasJā, diēta vienmēr jāapvieno ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, lai zaudējumi būtu lielāki un jūsu ķermenis sasniegtu slaidu un proporcionālu figūru.
Šī metode ir līdzīga Vidusjūras reģiona diētai, diēta vairāk nekā slavēta jo tas apvieno lielu daudzumu augļu un dārzeņu ar tādu ēdienu gatavošanas metodi, kurā ir maz tauku un ļoti barojoši.
Svara skalas diētas soļi
soli 1
Šo diētu raksturo pareizs pārtikas sadalījums, kur nav izslēgta neviena grupa. Svarīgi ir arī to daudzums un pagatavošanas veids. Vajadzētu būt izvairieties no ceptiem, sasmalcinātiem, mērcēm ar krējumu, majonēzi utt.
Šķirne ir jāapbalvo, un varoņi ir dārzeņi un augļi.
- Neaizmirstiet ēst 5 ēdienreizes dienā.
- Dzert vismaz 0 litrus ūdens vai arī, ja vēlaties infūzijas vai dzērienus, kas aromatizēti ar citronu vai apelsīnu.
soli 2
Kā dietas para Bajar de pesoIr daži ierobežojošāki nekā citi, parasti tas notiek pēc katru dienu uzņemto kaloriju skaita, tāpēc nākamais solis, kas jums jāveic, ir zināt, kādu ikdienas kaloriju mērķi esat gatavs patērēt un palikt pie šī skaitļa.
- 15000 kalorijas
- 1800 kalorijas
- 2000 kalorijas
Svarīgi ir redzēt dzīvesveidu, kuru mēs vadām, un izvēlēties tādu, kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām, jo, ja mums būs 8 stundu darbs ar lielu fizisko slodzi, mums būs jālieto vairāk kaloriju.
soli 3
Ēdienreizēm un pārtikas daudzumam tajās jābūt skaidram, lai mums nebūtu uztura deficīta.
- Meklējiet 150 un 200 gramus dārzeņu savos dienas ēdienos. Tie ir lieliski piemēroti, lai piepildītu jūs ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.
- Vāc 100 līdz 15o grami olbaltumvielu dzīvnieku vai augu izcelsmes.
- 30 vai 70 grami ogļhidrātu, cik tas ir nepieciešams ķermeņa pienācīgai darbībai, nepiespiežot to. No turienes jūs saņemat enerģiju, kas nepieciešama, lai būtu vesels, vitāls un spēcīgs.
Pārtikas grupas nedrīkst aizmirst.
- Patērēt fruta Bet vienmēr desertā jūs varat patērēt no 3 līdz 5 augļu porcijām dienā, bet sadalot tos pēc vai pirms ēšanas, pusdienās vai kā uzkodu. Tas apmierinās jūsu apetīti un palielinās vitamīnu daudzumu.
- Neatstājiet malā dārzeņi, jums tie nepieciešami uzturam, mēģiniet nedēļā ēst pākšaugu plāksni, tie nodrošina olbaltumvielas un ogļhidrāti kvalitāte. Vienmēr apvienojiet tos ar dārzeņiem, nevis ar gaļu ar augstu tauku saturu.
- L piena produkti Viņiem jābūt noslauktiem vai to dabiskajā vietā, vienmēr meklējiet vislabāko kvalitāti, lai jūs varētu baudīt labu jogurtu. Sieru gadījumā meklējiet vājpienus.
Diētu un svara zaudēšanu nesaprot, ja to nepievada laba vingrojumu kārtība, katru dienu staigājiet vismaz 30 minūtes, lai gan ideāls ir veikt fiziskās aktivitātes, kas jums patīk visvairāk, un neuztvert to kā pienākumu, bet gan kā bauda.
Mēroga diētas metode
Tā kā jūs varējāt pārbaudīt, vai šāda veida diēta ir ļoti izdevīga, mēs jums pateiksim, kādi ir pīlāri, uz kuriem tā balstās:
- La uzturs Jums jāpiešķir tā pelnītā nozīme, jārūpējas par pārtiku un daudzumiem.
- La veselību Mēs nedrīkstam spēlēt mēms un apdraudēt savu ķermeni.
- El sports Lai sasniegtu mūsu mērķi, ir ļoti svarīgi pievienot fiziskus vingrinājumus.
- La psiholoģija. Ir ļoti svarīgi zināt, kur slēpjas mūsu liekā svara problēma, vai domāt par iemesliem, kāpēc mēs cenšamies zaudēt svaru.
- La motivācija Mums ir skaidri jāapzinās savi mērķi un smagi jāstrādā, lai būtu laba motivācija.
Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī savā dzīvē ir bijuši gatavi zaudēt svaru vai vienkārši vairāk sākuši rūpēties par savu uzturu, lai izskatītos labāk, zaudētu nedaudz apjoma utt.
Ir svarīgi to darīt ar galvu, konsultējieties ar dietologs Ja jums ir jautājumi par veselīga uztura plāna izveidošanu vai treneris ir izveidojis vingrojumu galdus, kas pielāgoti jūsu fiziskajai formai, dzimumam un vecumam.