Ir daudz cilvēku, kuri vēlētos samazināt vēdera tauku daudzumu, īpaši šajā gada laikā, kad dažus milimetrus mazāks viduklis var ievērojami palīdzēt padarīt peldkostīmu glaimojošāku.
Tālāk ir norādīti pārtikas produkti, kuriem ir galvenā loma, kad vēders izskatās plakans vai, gluži pretēji, tas šķiet apjomīgs un pietūkušs. Ņem vērā lietas, kuras jums vajadzētu ēst un kuras nevajadzētu ēst, ja uztraucaties par šo ķermeņa daļu.
Ko jums vajadzētu ēst
Padariet mononepiesātinātās taukskābes (avokado, riekstus, sēklas, olīveļļu ...) ikdienas uzturā, kaut arī kontrolējot porcijas, jo tajās ir daudz kaloriju. Vienmēr ēdiet arī kādu ananāsu (piemēram, pusdienu laikā), jo tas satur a ferments, kas atvieglo gremošanu un novērš vēdera uzpūšanos.
Arī uzturā nevajadzētu pietrūkt mellenēm, kā arī lielākajai daļai ogu, bumbieru, veseli graudi, pupiņas un dārzeņi, jo tie veicina plakanu vēderu un ilgāk uztur sāta sajūtu.
Ko nevajadzētu ēst
Trans-tauki ir vieni no lielākajiem plakanā vēdera ienaidniekiem. Tie ir atrodami daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, rūpnieciskos konditorejas izstrādājumos, ātrās uzkodas un gatavās zupās un mērcēs. Tāpat izvairieties no sodas (ne vairāk kā pāris nedēļā) ļaunprātīgas izmantošanas un mēģiniet ierobežot cukuru, vienkāršos ogļhidrātus (baltmaizi) un alkoholiskos dzērienus.
Ja jūs turat pieļaujamo arī piena produktu (jogurta, siera ...) uzņemšanu, kas mēdz izraisīt vēdera uzpūšanos, jums būs labas izredzes samazināt vēdera tauku daudzumu tikai ar diētu.