A paradumi Veselīga dzīve Tie ir jāapgūst jau no bērnības, jau no agras bērnības mums māca, kā tos pakāpeniski apgūt, lai, būdami pieauguši, mēs būtu pēc iespējas veselīgāki. Tam vajadzētu sākties ļoti agrā vecumā, jo ģimenes, kad tās ir iesaistītas bērnu aprūpē, apzinās viņu izglītību un apmācību, tāpēc ir vieglāk labot un novērst kaitīgos ieradumus.
Veselīga dzīvesveida paradumi Tie parādās no pirmajiem dzīves mēnešiem un tiek konsolidēti pusaudža gados. Ir svarīgi apmācīt cilvēku visā viņā izmēriTi fiziskā, garīgā, garīgā un sociālā.
Mēs varētu klasificēt veselīgus ieradumus vairākās grupās, grupas Kas ir diēta, fiziskās aktivitātes, higiēna vai drošība. Uzturam jābūt pietiekami sabalansētam un daudzveidīgam. Enerģijas ražošana ir mūsu degviela, un šiem pārtikas produktiem jāpielāgojas katram mūsu dzīves posmam.
No otras puses, sports, fiziskā slodze tam katru dienu jābūt klāt mūsu dzīvē. Mēs nesakām, ka mums vajadzētu pievienoties sporta zālei un nodarboties ar svariem, bet gan lai ik pa laikam ļautu kārtīgai pastaigai, velosipēdam vai citam ienākt ikdienas rutīnā, lai ķermenis būtu aktīvs.
Labu dzīves paradumu saraksts
Šeit mēs atstājam jums virkni veselīgu paradumu, kurus mēs iesakām visiem cilvēkiem neatkarīgi no viņu dzimuma vai vecuma. Ja jums izdosies padarīt tos par daļu no sava dzīvesveida, jūs sāksiet justies enerģiskāki un jaunāki. Veicot jebkādas izmaiņas, mums vienkārši ir jābūt gataviem un gataviem tos ievērot ar zināmu pastāvību.
- Dzeramais ūdens. Tas var būt plaši dzirdēts pieņēmums, tomēr maz cilvēku katru dienu dzer minimālo ūdens daudzumu, tas ir, divus litrus ūdens. Dzeramais ūdens palīdz mums attīrīties un attīrīties mūsu ķermenis iznīcina toksīnus un palīdz labāk sagremot pārtiku. Turklāt tas paātrina vielmaiņu un uzlabo mūsu ādas un matu stāvokli. Nekad neaizmirsti dzert 8 glāzes ūdens dienā.
- Šķiedra Varbūt šodien ir plašāk izplatīts, ka ir labi un nepieciešams palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu daudzumu un tas nav nejēdzība. The žāvēti augļi, graudaugi, pākšaugi vai rieksti Viņi ir sabiedrotie, kas jums nepieciešami ikdienā. Maizes maiņa pret tādu, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir arī laba ideja, arī tad, ja tā tiek izgatavota amatnieciskā veidā daudz labāk. Uztura rauga barības vielas tie vienmēr būs liela palīdzība.
- Veiciet fiziskas aktivitātes. Vismaz trīs reizes nedēļā mums ir jācenšas atvēlēt laiku savam aizņemtajam grafikam, lai nedaudz nodarbotos ar sportu. Pastaigājieties, brauciet ar velosipēdu uz darbu, peldieties vai veiciet sporta zāles komplektus mājās ir lieliskas idejas, kuras varat ņemt par piemēru.
- Samaziniet taukus. Ir vairāki tauku veidi. Piesātinātie tauki, kurus sauc arī par transtaukskābēm, ir tie, kas ir "nevēlamā" pārtikā: iepriekš pagatavoti hamburgeri, picas, rūpnieciski konditorejas izstrādājumi, cepta vistas gaļa utt. Jums ir jākoncentrējas uz veselīgas taukskābes atrodams riekstos, avokado vai zilās zivīs.
- Kontrolējiet sāls daudzumu. Sāls liek mūsu ķermenim saglabāt šķidrumu, kā arī paaugstina asinsspiedienu. Pakāpeniski samaziniet sāli maltītes, lai būtu veselīgākas.
- Gulēt vismaz 7 stundas dienā. Miega stundās mūsu ķermenis "salabo" un atgūstas no visas dienas aktivitātes. Tāpēc neskopojieties ar laiku gan fiziski, gan garīgi atpūta pareizi.
- Izvairieties no kaitīgām vielām. Mēs atsaucamies uz kofeīna un citu stimulantu ļaunprātīgu izmantošanu, alkohola vai tabakas lietošanu. Mums jācenšas nelietot neko no iepriekšminētā.
- Saglabājiet mūsu ideālo svaru. Mums nevajadzētu apsēsties ar savu figūru, tā nav veselīga, ļoti aptaukojusies vai ļoti tieva, mums vienkārši jāsaglabā līdzsvars. Ļoti ātra svara zaudēšana nav ieteicama., Tas var sabojāt jūsu gremošanas sistēmu vai atstāt pēdas uz ādas, piemēram, strijas.
- Centieties mazināt stresu. Cilvēku dzīvē ļoti var būt trauksme un stress, mēs visi dzīvojam stresa situācijās, kas tieši ietekmē mūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību. Tāpēc mēģiniet cīnīties ar stresu, lai dzīvotu veselīgāk un laimīgāk, ir daudz veidu, kā to kontrolēt, piemēram, nodarboties ar jogu vai lasīt meditācijas grāmatas.
To ir ļoti viegli zināt kādi ir labākie veselīgie ieradumiTomēr grūti ir tos paturēt prātā un īstenot. Mums nevajadzētu uzsvērt, ja mēs vēlamies ātri zaudēt svaru, radikālas izmaiņas ēšanas paradumos un rutīnā var nedarboties, tāpēc mēs vienmēr iesakām izvirzīt mērķi, neatlaidību un gribasspēku.