Banānu un piena kokteilis

banānu un piena kokteilis

L banānu piena kokteiļi ir praktiski tradicionālas daudzās pasaules kultūrās, pārstāvot ļoti barojošu uzkodu, par kuru ir tikai ziņas ļoti veselīgi ieguvumi.

Banānu un piena kokteiļa priekšrocības

Banāns

Piens, atšķirībā no banāniem, tiek uzskatīts par sava veida pienu proteīnu pilnīgāks, piederot deviņas no tā sauktajām neaizvietojamām aminoskābēm vai arī tas ir vajadzīgs ķermenim, jo ​​tas pats tos nespēj izgatavot, ņemot vērā, ka kopumā ir aptuveni divdesmit neaizvietojamās aminoskābes, kuras organisms izmanto, lai izpildītu savas funkcijas šajā līmenī.

Deviņas neaizvietojamās aminoskābes, ko nodrošina šī pārtika, ir: izoleicīns, histidīns, leicīns, metionīns, valīns, triptofāns, treonīns, lizīns un fenilalanīns.

Viens vidējs banāns nodrošina 1,29 gramus olbaltumvielu, salīdzinot ar tasi banāna vājpiena Tas nodrošina aptuveni 8.26 gramus olbaltumvielu, tomēr banāni nodrošina šīs uzturvielas nelielos daudzumos, bet ļoti labi pievieno kopējo olbaltumvielu daudzumu.

Mājas banānu un piena kokteilis

Iekļaut Diētas Augu izcelsmes pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, ir lieliska dabiska iespēja līdzsvarot gaļas produktus, kas parasti ir ļoti bagāti ar neveselīgiem piesātinātiem taukiem, starp dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar olbaltumvielām; banāni, pākšaugi un jūras aļģes, kas var palīdzēt papildināt visas neaizvietojamās aminoskābes.

neapstrādāta cūkgaļas fileja un nazis
saistīto rakstu:
Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Paraža apvienot banānus ar pienu nodrošina pilnīgu olbaltumvielu, kā arī šķiedrvielas, kalcijs un kālijs, Būtiskas uzturvielas labai veselībai, īsāk sakot, piena porcijas un banānu porcijas, kopā tiek iegūti 9,55 grami olbaltumvielu.

Lai būtu skaitā; Pieaugušajiem nepieciešams no 46 līdz 56 gramiem olbaltumvielu dienā, atkarībā no Slimību kontroles un profilakses centri, bet lielākā daļa cilvēku saņem vairāk nekā ieteicamais olbaltumvielu daudzums, par kuru tā trūkums ir ļoti grūti.

Kā pagatavot banānu un piena kokteili

Banānu piena kokteiļa sastāvdaļas

Ir daudz veidu kratīšanas, kas izgatavotas no piena. Mēs skatāmies uz vienu no klasiķiem, banānu un piena kokteili. Ar siltuma atnākšanu vēlaties tos patērēt vairāk, lai gan tie ir lieliski piemēroti dzeršanai visu gadu.

Šī milkshake mēs mīlam jo to sagatavo ļoti viegli, un tā garša ir gluda un krēmīga. Kam patīk banānu garša, tas kļūs par viņu iecienītākais dzēriens.

Smūtija sastāvdaļas:

  • 250 mililitri piena
  • Gatavs banāns
  • sasmalcināts ledus (pēc izvēles)

Sagatavošana

Jums būs nepieciešama elektriskā maisītāja vai maisītāja sviras palīdzība. Ievadiet sastāvdaļas un enerģiski pārspēt līdz vienmērīgai. un bez celulozes. Jūs varat pievienot sasmalcinātu ledu, ja vēlaties to patērēt, kad tas ir auksts. Ja nē, varat to turēt ledusskapī. Lai gan mēs iesakām to patērēt uzreiz.

Šim kratīšanas veidam var pievienot dažādus elementus, lai tā konsistence vai garša mainītos, izrotājiet to ar šokolādes skaidiņām, apkaisa pūdercukuru, putukrējumu vai vienkārši sasmalciniet to ar pāris cepumiem.

Kalorijas no banānu piena kokteiļa

Kalorijas no banānu piena kokteiļa

Dzirdot vārdu smoothie, mēs tieši domājam par kaloriju daudzumu, kas šim garšīgajam dzērienam ir jābūt. Šajā gadījumā, šī kratīšana var būt viena no visvairāk kalorijām ko mēs varam darīt mājās.

Kalorijas šajā kratījumā nāk no ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki no divām sastāvdaļām. Atkarībā no jūsu uzbūves un vielmaiņas, jūs vienā vai otrā veidā sagremosit šāda veida kratīšanu.

Tiek lēsts, ka parasts banāns un piena kokteilis ir apmēram 250 kalorijas. Tas vienmēr būs atkarīgs no tā, kāda veida banānu lieto tāpat kā piena veidu, tas nav tas pats, kas izmantot Plátano kopīgs tas ir 170 kalorijas uz 100 gramiem nekā vīriešu banāns, kurā ir 95 kalorijas uz 100 gramiem. No otras puses, mēs ņemsim vērā, ka a glāze pilnpiena nodrošina 150 kalorijas un glāzē vājpiena vai vājpiena ir 80 kalorijas.

Vai banāns un piena kokteilis padara jūs resnu?

Zaudēt svaru ar banānu piena kokteili

Daudzi cilvēki domā, ka šāda veida kratīšana tiek izmantota svara palielināšanai un muskuļu masas palielināšanai, ja esat stingrā apmācības posmā.

Apgalvojums, ka šī kratīšana padarīs mūs resnus, nav pilnīgi nepamatota, ja tas tiek lietots regulāri un lielos daudzumos, tas mums viegli ļaus iegūt svaru.

Pārtika tiek pārvērsta enerģijā, un mums ir jāizmanto enerģija, lai pārvarētu savu ikdienas dzīvi. Ja mēs patērējam vairāk, nekā tērējam enerģiju, nav svarīgi, kādu pārtiku jūs lietojat, jo jūsu ķermenis sāks ietaupīt rezerves un jūs pieņemsit svaru .

Olbaltumvielu pārtika
saistīto rakstu:
Vai diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ir kaitīgas?

Neskatoties uz kalorijām, banānu kokteilis tas ir ļoti veselīgs ķermenim. Banānus ir veselīgi izmantot daudzos desertos. Tas ir labi zināms sportisti Viņi to patērē, lai atjaunotu minerālvielas un vitamīnus, kas tiek izmantoti viņu fiziskajā aktivitātē, tādēļ, lai atveseļotos, viņi patērē vienu līdz divus banānus. Šī iemesla dēļ arī banānu un piena kokteiļi tiek gatavoti, lai saglabātu veselību. 

Vai tā pagatavošanai var izmantot citus piena veidus?

Banānu un sojas piena kokteilis

Mūsdienās līdzās pastāv visēdāji cilvēki, veģetārieši, vegāni, neapstrādāti vegāni un garš ēdienu saraksts, mēs varam atrast dažādus sagatavošanās veidus šis smūtijs no dažādiem piena veidiem.

Vispazīstamākais ir sojas piens, ideāls variants govs piena aizstāšanai. Sojas pienā ir daudz neaizvietojamu aminoskābju, kas ir ideāls pareizai attīstībai. Turklāt tas nodrošina lielu daudzumu olbaltumvielu, trūkst holesterīna un ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām.

No otras puses, saldākajam un saldākajam zobam viņi var uzdrīkstēties kratīšanai pievieno iebiezinātu pienu. Tas liks jūsu banānu kokteiļiem pieaugt A, C, D tipa vitamīni un visa grupa B.

Kondensētais piens ir izgājis procesu, kurā govs piens ir zaudējis visu ūdeni un pēc tam pievienots cukurs. Pateicoties tam, tiek sasniegta bieza konsistence.

Produkts, kas bagāts ar kalciju, fosforu un cinku, kas nodrošina augstu glikozes un laktozes līmeni.

Kokosriekstu piens

Visbeidzot, jūs varat arī to sagatavot kokosriekstu piens, tas tropiskais un eksotiskais pieskāriens, kas tam piešķirs garšīgu saldumu un aromātu.

Lai to izdarītu, jums būs jāmaina tikai govs piena rādītājs pret kokosriekstu pienu. Kokosriekstu piens To gatavo no nogatavojušās kokosriekstu baltās gaļas, tas tiek sasmalcināts, lai kļūtu par garšīgu un barojošu dzērienu. Mēs to varam iegādāties veikalos, kas jau ir sagatavoti, vai mudināt sevi to darīt mājās.

Kokosriekstu piens satur B grupas vitamīni un C vitamīns. Turklāt tas ir bagāts ir kālijs, fosfors, selēns un magnijs. Turklāt tas ir labs mūsu kauliem, jo ​​tajā ir kalcijs.

No otras puses, tas nesniedz fruktozi, bet 2% cukura, tas ir piemērots visiem tiem, kas nepanes laktozi, tas ir bagāti ar polinepiesātinātiem un piesātinātiem taukiem.

saistīto rakstu:
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu tauku saturu

Šī kratīšana mums piedāvā daudz variāciju, tās visas mums sniedz lielu labumu mūsu ķermenim. Ja nevarat izlemt par kādu smūtiju, iesakām šodien ņemt vērā un sagatavot savu banānu un piena kokteili. Tikai ar divām sastāvdaļām jūs varat baudīt garšīgu dzērienu ka jūs iemīlēsieties.


Komentārs, atstāj savu

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.

  1.   kungs x teica

    Cik bieži ieteicams dzert šo kokteili?