Vingrošana nozīmē zināmu gribas pakāpi, iesaistīšanos, vēlmi sasniegt mērķus, vēlēšanos justies veselīgākam un galvenokārt - laiku tam. Daudzi no mums visvairāk vēlas meklēt ātri, vienkārši un efektīvi skaists ķermenis, mēs jums dodam atslēgas, lai to sasniegtu.
Stingrs un sacietējis sēžamvieta ir viens no mērķiem, ko vēlas sasniegt daudzas sievietes. Lai to sasniegtu, jums jāveic konkrēti vingrinājumi šai vietai. Pievērsiet uzmanību labākajiem vingrinājumiem lai būtu ideāls sēžamvieta.
Viss, kas attiecas uz a fiziskas izmaiņas jāveic pakāpeniski, mums jābūt pastāvīgiem ar aktivitātēm un vingrinājumiem, lai izmaiņas būtu redzamas. Mums tie jādara vismaz 4 reizes nedēļā, papildus veselīga un sabalansēta uztura uzturēšanai, ar zemu tauku saturu un vismaz 2 litru minerālūdens dzeršanai katru dienu.
Gadiem ejot, ķermenis, ja tas nav vingrojis, kļūst smags un ļengans. Ir svarīgi apturēt un modificēt šīs mazkustīgās dzīves izmaiņas un sāciet vingrot. Šajā gadījumā mēs pievērsīsimies sēžamvietu tonizēšanai vienkāršā, jautrā un efektīvā veidā.
Vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai
Pirms uzsākt šo sēžamvietu, mums jāņem vērā ķermeņa stāja, ir svarīgi, lai mēs vienmēr turētu muguru taisni lai vēlāk nebūtu sāpju.
Lai sasniegtu sēžamvietu, jums jāstrādā gūžas un augšstilba zonā. Ņemiet vērā, ka jums nav jostas vai gurnu vilkšanas, jo, ja tā, kustības veicat nepareizi.
Squats
Pats vienkāršākais vingrinājums, ideāls uzturēšanai stingri sēžamvieta, kājas un augšstilbi. To var izdarīt ar svaru vai vienkārši pazeminot un paaugstinot savu ķermeņa svaru.
- Piecēlies, līdzizklājiet kājas, līdz tās ir izlīdzinātas ar pleciem. Ja izmantojat hanteles, novietojiet tos ķermeņa sānos pa vienam katrā rokā. Un, ja jūs izmantojat stieni, novietojiet to aiz galvas, balstoties uz pleciem un muguras.
- Vienreiz ar skaidrā stāvoklī, salieciet ceļus un lēnām nolaidieties. Augšstilbi būs paralēli grīdai, un ceļi nebūs pārlieku saliekti. Atsāciet sākotnējo stāju, kustībām jābūt lēnām un ar pauzēm.
Lunge
Tas ir vienkāršāks variants nekā iepriekšējais. Tas sākas ar to pašu pozīciju, ja vēlaties, izmantojiet hanteles vai stieni.
- Liekšanas vietā ldivi ceļi vienlaicīgiSper soli uz priekšu ar vienu no kājām. Nezaudējot līdzsvaru.
- Tad lēnām nolaidiet ķermeni. Kāja, kas palikusi aiz muguras, ir jāsaliek, līdz ceļgals ietriecas zemē.
- Priekšējam ceļam jābūt paralēlam zemei. Saglabājiet līdzsvaru.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to pašu kustību, bet ar otru kāju.
Gurnu pagarinājums
Šī kustība prasa gulēšanu uz soliņa vai arī uz gultas, atstājot gurnus vienā galā un kājas un kājas nokarājas.
- Jums vienlaikus jāpaceļ kājas, izdarot spēku ar augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem. Tas sniedzas līdz gurniem.
- Šajā pozīcijā viņš sit gaisu, ar saliektiem ceļiem, viena kāja būs tuvāk krūtīm, kamēr otra būs gaisā.
Sēžamvietas spiediens
Apgulieties uz grīdas, atstājot ceļus, elkoņus un apakšdelmus uz grīdas. Ceļi pie gurniem un elkoņi taisnā līnijā ar pleciem.
- Nospiediet uz vēdera un labi izlīdziniet muguru. Paceliet kreiso kāju, līdz celis ir saliekts gūžas līmenī.
- Vismaz saspiediet glutes 3 sekundes un nolaisties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 līdz 20 atkārtojumus un pārejiet uz otru kāju.
Iegurņa pacelšana
Iegūstiet paklāju vai mīkstu virsmu. Nogulieties uz tā un novietojiet kāju zoles uz grīdas, atstājot kājas saliektas. Rokas uz sāniem izstieptas ērtā stāvoklī.
- Epaceliet iegurņa zonu gaisā, izdarīt spiedienu ar augšstilbiem un jo īpaši sēžamvietu. Aizmugure atstāj to iekšā diagonāli uz leju. Tam nevajadzētu būt taisnam.
- Uzturiet šo pozīciju dažas sekundes un atkal noliecieties, nepieskaroties paklājam ar sēžamvietu, lai spiediens turpinātu darboties.
- Lai sasniegtu lielākus rezultātus, ieteicams vingrinājumu veikt vismaz 4 reizes nedēļā un atkārtot virkni vingrinājumu 15 kustības.
- Jūs varat ievietot a vēderā sver 2 līdz 4 kilogramus lai jūs izdarītu lielāku spiedienu un tādējādi vairāk vingrinātu.
Šie ir daži no vingrinājumiem, kurus mēs iesakām sākt strādāt glute darbā, ir svarīgi sākt ar vienkāršām, bet efektīvām kustībām. Veiciet pierakstu pie viņa sports un laba diēta par rezultāti ir optimālāki.