Vingrināt glutes ir ļoti vienkārši. Jums vienkārši jāpārvieto kājas, tāpēc pietiek ar pastaigām, bet, ja vēlaties būtiskas izmaiņas šajā ķermeņa daļā vajadzīgs kaut kas konkrētāks.
Šie kardiotreniņi ir tie, kas visefektīvāk orientējas uz jūsu dibenu, un to izskats dažu nedēļu laikā var daudz mainīties, ja tos regulāri praktizē.
Airēšana
Pastāv tendence domāt, ka airu mašīnas tiek izmantotas tikai roku un nedaudz cita darbībai, taču nekas nav tālāk no patiesības. Ja jūs pievērsīsit uzmanību, jūs to redzēsiet uzsākot katru rindas triepienu, mums ir nepieciešams sprādzienbīdīt kājas. Tupus līdzīgā kustība veido un tonizē sēžamvietas, kā arī plecus, rokas, kājas, abs un muguru.
Tas arī stiprina sirds un asinsvadu darbību un palielina izturību. Nākamreiz, kad redzēsiet viņu sporta zālē, ņem vērā visas šīs priekšrocības, kas padara viņu par lielisku sabiedroto, lai uzlabotu sēžamvietas izskatu daļiņās, kā arī vispilnīgāko fitnesa mašīnu no visām.
Velosipēds
Velotrenažiera noslēpums, kas mums palīdz pamatīgi strādāt ar sēžamvietu, ir nodoma nodošana pedāļiem. Koncentrējiet pūles uz gurniem un apakšējo dibenu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ar lielu pretestību sēdoši pedāļi. Pārmaiņojiet tos prasīgos posmus ar mīkstākiem. Neaizmirstiet labi saspiest glutes ar katru pedāļa gājienu, lai iegūtu labākus un ātrākus rezultātus.