Šķiedra palīdz uzturēt labu zarnu ritmu - kas samazina vēdera uzpūšanos - un pagarina sāta sajūtu. Šis pēdējais īpašums ir galvenais, zaudējot svaru. Augļu ar vairāk šķiedrvielām iekļaušana uzturā ir lielisks veids, kā iegūt šo svarīgo uzturvielu.
Sievietēm ieteicams ēst no 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu dienā lai samazinātu sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta, kā arī dažu vēža veidu, tostarp krūts vēža, risku. Tāpēc pārliecinieties, ka neļaujat paiet dienai, neēdot nevienu no šiem pārtikas produktiem.
Vidēja lieluma bumbieris nodrošina vairāk nekā 5 gramus šķiedrvielu, ko piedāvā lielāks šīs uzturvielas daudzums. Ābolu daudzums ir nedaudz mazāks (nedaudz vairāk par 4 gramiem), lai gan apmaiņā pret mazāk kaloriju: 103 pret 93.
Rokturis (3.3 g), banāns (3.1 g) un apelsīns (3.1 g) ir trīs virs 3 gramiem šķiedrvielu, tāpēc tās ir arī lieliskas iespējas uzlabot šķiedru ražošanu.
Virs 2 gramiem tie ir Att (2.9 g), persiku (2.3 g), aprikozes (2.1 g) un kivi (2.1 g). Jāatzīmē, ka šķiedras daudzums vīģē atbilst diviem šī augļa gabaliņiem.
Žāvētas plūmes (1.8 g), mandarīns (1.6 g), melone (1.4 g), vīnogas (1.4 g) un greipfrūti (1.4 g) veido grupu ar 1 līdz 2 gramiem šķiedrvielu. Lai iegūtu šos ieguldījumus, jums jāēd trīs gabali rozīņu gadījumā un krūzīte melones un vīnogu gadījumā.
Lai arī tehniski tie nav augļi, ogas ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Kazenes, mellenes, avenes un zemenes apmierinās jūsu apetīti un regulēs zarnu traktu, pateicoties to bagātībai ar šo svarīgo uzturvielu.