Mēs piedāvājam jums a recepte ēst pilnu maltīti, un tas nepadara neko tauku: kartupeļu biezputra ar zivīm. Vienai personai jums būs nepieciešama dehidrētas kartupeļu biezeņa paciņa, 110 ml karsta ūdens (kas nevārās), 40 g zivs balts, olas dzeltenums un rozmarīns.
La sagatavošana ir vienkārša un viegli izpildāma: zivsun sagatavo kartupeļu biezeni ar karstu ūdeni. Pēc tam ar dakšiņu sasmalciniet vārītās zivis, sajauciet tās ar kartupeļu biezputra un pievieno olas dzeltenumu.
Visbeidzot, pietiek ar visu labi samaisīt, iztaisnot sāli un nedaudz citu. The plato diētisks tas ir gatavs, un to var pievienot kopā ar salātu salātiem un dažiem ķiršu tomātiem.
Šim biezenim ir vairākas priekšrocības: tas ir labs sātīgs, apmierinot apetīti un nodrošinot nepieciešamās barības vielas veselība, izvairoties no svara pieauguma riska. No otras puses, sagatavošana ilgst ne vairāk kā 40 minūtes, un sastāvdaļas tie ir vienkārši un viegli atrodami. Visbeidzot, ēdiens ir ļoti garšīgs, un tas ir ideāli piemērots bērniem ēst zivis.
Biezeņu pagatavošanai paredzēto ūdeni var aizstāt ar lcast no govs vai sojas. Vēl viena iespēja ir sajaukt ūdeni ar nedaudz piena: mēs iegūsim labāku krāsu. Zivis piedāvā lielisku ieguldījumu enerģisks, jo tā piedāvā vēl vienu papildu olbaltumvielu sēriju. Šī recepte nodrošina apmēram 26 g olbaltumvielu, 8 g lipīdu un 10 g ogļhidrātu, tāpēc tā nav nobaro, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ēdat.
Vairāk informācijas - Mīkstās diētas