Tā kā stress ir atbildīgs par lielāko daļu bezmiega, Kad jūs nevarat gulēt, visgudrākā stratēģija ir mēģināt nomierināties. Protams, tā ir visjēdzīgākā darbība.
Bet mierīga stāvokļa sasniegšana, kas atvieglo miegu, nav tik vienkārši kā pogas nospiešana. Kad nervozitāte ir pārņēmusi līniju, darba ir nedaudz vairāk. Nākamais elpošanas vingrinājums (sauc 4-7-8) Tas darbojas kā dabisks trankvilizators cilvēku nervu sistēmā, kad viņi ir noraizējušies un nevar aizmigt.
- Novietojiet mēles galu pret audu grēdu tieši aiz centrālā priekšzoba zobiem un turiet to tur visa vingrinājuma laikā.
- Izelpojiet pilnībā caur muti, radot tipisku helikoptera skaņu.
- Aizveriet muti un mierīgi ieelpojiet caur degunu, kad garīgi skaitāt līdz četriem.
- Aizturiet elpu, kamēr garīgi skaitāt līdz septiņiem.
- Pilnīgi izelpojiet caur muti, garīgi skaitot līdz astoņiem. Atkārtojiet helikoptera skaņu.
- Pagaidām pirmais cikls. Tagad atkal ieelpojiet un atkārtojiet visu procesu vēl trīs reizes, kopā četrus ciklus.
Ir pierādīts, ka meditācija ir viena no praksēm, kurai ir vislielākais stresa samazināšanas ieguvums, un šis triks palīdzēs jums ātri un viegli izmantot dažus no tiem.
Piezīme: Šī vingrinājuma iegaumēšana noderēs ne tikai tad, kad esat gultā un nevarat gulēt, bet arī tas arī palīdzēs jums tikt galā ar stresa situācijām dienas laikā, piemēram, slikta darba diena vai strīds ar partneri, uzreiz jūtoties vairāk atvieglinātas.