Kā viegli iegūt definētu sēžamvietu

Rihannas dibens

Noteikti sēžamvieta ievērojami uzlabo mūsu tēlu un līdz ar to arī pašcieņu, bet kā mēs to darīsim pārveidot parasto muca par spēcīgu tas padara visas bikses mums piemērotas?

Veiciet pietupienus trīs vai četras reizes nedēļā Ir svarīgi tonizēt sēžamvietu. Šis vingrinājums palielina jūsu muca muskuļu lielumu, lēnām nolaidot gurnus ar kājām paralēli plecu augstumam. Pārliecinieties, ka jūsu kodols ir stingrs un mugura taisna, un ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstus.

Pilnīgāka dibena veidošana arī teļiem dažkārt nāk par labu, kā tas notiek ar vingrinājums, ko sauc par lunges vai lunge. Lai to izdarītu, mēs novietojam kājas paralēli un pēc tam veicam soli. Mēs lēnām nolaižam ķermeni, saliekot abus ceļus, un atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to ar otru kāju un nelieciet ceļus vairāk par 90 grādiem un neļaujiet aizmugurējai kājai pieskarties zemei.

Tilts Tas ir viens no vispateicīgākajiem vingrinājumiem, lai tonizētu esošo sēžamvietu, jo mēs to varam praktizēt guļus bez pārāk lielas piepūles. Nokļuvuši uz zemes (labāk uz paklāja), mēs paceļam bagāžnieku un dažas sekundes noturam dibenu tik augstu, cik vien iespējams. Ej uz leju un uz augšu, vienmēr ar vienmērīgām, bet stingrām kustībām.

Regulāri praktizējot šos trīs vingrinājumus, ir vienkāršs veids, kā iegūt precīzāku sēžamvietu, bet, ja vēlaties paātrināt procesu jums vajadzētu pievienot sirds un asinsvadu vingrinājumus vienādojumam, kā arī samazināt tauku daudzumu. Vēl viena lieta, kas palīdz (un ka, ja mēs to darām katru dienu, tā var nostiprināt dibenu pati, bez vajadzības neko citu), ir kāpt pa nogāzēm kājām, tām nav jābūt ļoti stāvām, no 5% līdz 7% pietiek.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.