Mēs atrodam ne tikai cilvēkus, kuri cenšas zaudēt svaru, zaudēt svaru un apjomu, bet arī mazāku procentuālo daudzumu meklēt veidu, kā efektīvi un veselīgi iegūt svaru.
Tikpat kaitīgi ir būt virs ieteicamā svara atbilstoši mūsu augumam, vecumam un sejas krāsai, kā arī zem profesionāļu atzīmētā svara.
Ja jūs vēlaties droši un efektīvi iegūt svaru, turpiniet lasīt šīs rindas, lai zinātu visas atslēgas, kas nepieciešamas tā sasniegšanai.
Kā ātri un veselīgi notievēties
Svarīgi svarā pieaugt ir darīt to apzināti, pakāpeniski un ar noteiktiem svarīgiem priekšstatiem par to, ko darāt.
Lai gan šķiet viegli notievēties, jums ir jābūt pamatzināšanām par pārtiku uzturvērtības ziņā, lai izvairītos no trūkumiem un netiktu ļaunprātīgi izmantoti tauki un cukuri, kas ilgtermiņā ir ļoti kaitīgi organismam.
Ja jums ir nepietiekams svars jums jāiegūst muskuļu masa un stingri un veselīgi zemādas tauki. Jums nav jākļūst resniem un vēdera taukiem, kas nepalīdz uzlabot veselību.
Mēs atrodam sabiedrībā daudz cilvēku 2. tipa cukura diabēts kuriem nav liekā svara, bet cieš no sirds problēmām par nedrošas diētas ievērošanu.
Atslēgas, kas jāpatur prātā
- Patērē vairāk kaloriju no kuriem ķermenim nepieciešams.
- Katru dienu patērē no 500 līdz 700 papildu kalorijām lai ātri iegūtu svaru, vai patērē papildus 300 kalorijas, ja to vēlaties darīt lēnāk.
- Ēd veselīgas pārtikas grupas, olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus.
- Katru dienu labi sadaliet maltītes un iepazīstieties ar visām pārtikas grupām.
Kā iegūt resnas kājas
Daudzos gadījumos cilvēki cenšas nobarot savas izdilis kājas un saglabāt rumpi slaidu un izturīgu. Lai to panāktu, ir svarīgi uzturēt labu diētu.
Šeit ir galvenie pārtikas produkti, lai jūsu kājas būtu resnas.
- Milti: aunazirņi, lēcas, maize ar graudaugiem un sēklām.
- Eļļas: olīvu un rapšu.
- Sēklas: saulespuķe, sezams, lini.
- Frutos secos: valrieksti, mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti.
- Žāvēti augļi.
- Avokado, olīvas.
- Augļu kokteiļi.
- Piedevas svara pieaugumam: zivju eļļa, sūkalu olbaltumvielas, alus raugs, kreatīns.
Vingrinājumi, lai stiprinātu kājas un padarītu tās resnas
Mums ir svarīgi ne tikai rūpēties par diētu un palielināt dažas pārtikas grupas nodarboties ar sportu un fiziskiem vingrinājumiem kas palīdz uzturēt spēcīgu muskulatūru tā, lai tā augtu.
- Pietupieni: Tas ir viens no praktiskākajiem, efektīvākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem. Jūs ne tikai palielināsiet kāju muskuļus, bet arī iegūsit spēcīgu sēžamvietu.
- Eliptisks ar pretestību: Elipsveida mašīna ar noteiktu pretestības pakāpi arī palīdzēs uzlabot kāju biezumu.
- Spēka vingrinājumi: meklējiet vingrinājumus, kas vairāk strādā kājas.
Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti kontrolēti un ar profesionāļa uzraudzību. Apvienojiet labu atpūtu ar īpašu diētu un vingrinājumiem, kas pielāgoti jūsu vecumam un fiziskajam stāvoklim.
Diēta, lai iegūtu svaru mēneša laikā
Mums nav jāpalielina pārtikas produkti, par kuriem mēs zinām, ka tie tiek nobaroti, mums ir jālieto vairāk kaloriju, kaloriju un veselīgu pārtikas produktu.
- Ēdiet vairāk olbaltumvielu. Ja jūs vēlaties palielināt muskuļus, būtiskas ir gan augu, gan dzīvnieku olbaltumvielas. Olas, piena produkti, rieksti, gaļa, zivis un paniņas.
- Ogļhidrāti un tauki.
- Ēd trīs galvenās maltītes dienā un ēst augstas kalorijas uzkodas. Tāpat kā rieksti, avokado vai banāni.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un gatavojiet to, ko ēdat. Ar veselību jākļūst resnai.
Diēta, lai mēnesī iegūtu 10 kilogramus
Šeit ir piemērs diētai, kas jūs varat veikt mēnesi lai droši un efektīvi iegūtu svaru.
brokastis
- 4 olu.
- Svaigs siers ar medu.
- Kafija ar pilnpienu.
- Puse avokado
Pusrīts
- Glāze pilnpiena.
- Sauja riekstu un augļu.
pārtika
- Olbaltumvielu devas gaļas vai zivju veidā. 250 grami.
- Ogļhidrāti, rīsi vai makaroni.
- Zaļie lapu dārzeņi.
Uzkodas
- Dabīgs jogurts.
- 50 grami auzu.
- Ēdamkarote medus.
Cena
- 300 grami vistas vai mājputnu gaļas.
- Dārzeņu rotājums ar olīveļļu.
Pārtika, lai iegūtu veselīgu svaru
Ja jūs vēlaties iegūt svaru, palieliniet šo pārtikas produktu patēriņu, lai to viegli iegūtu, mēs jūs atstājam labāko grupu saraksts, kuras iekļaut diētā.
- Žāvēti augļi.
- Rieksti.
- Zemesriekstu sviests.
- Piens, jogurts, siers, sviests.
- Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, kokosriekstu eļļa.
- Avokado
- Veseli graudaugi.
- Mājputni, liellopa gaļa, jēra gaļa vai cūkgaļa.
- Kartupeļi, saldie kartupeļi.
- Tumšā šokolāde.
Vai ieteicams īsā laikā iegūt daudz svara?
Turklāt, nelietojiet ļaunprātīgi alkoholiskos dzērienus, jo, neskatoties uz to, ka mums ir tukšas kalorijas, tie arī liek mums palielināt vielmaiņu un asinsspiedienu un pat izraisīt svara zaudēšanu.
Cilvēka ķermenis ir gandrīz ideāla mašīna, Mēs nedrīkstam to piespiest vai piespiest sevi. Mēs iesakām doties pie endokrinologa, lai palīdzētu jums sasniegt svaru, lai to efektīvi sasniegtu.
Mēs atrodam simtiem diētu, kas palīdz mums iegūt svaru, bet ne visi atbilst prasībām, lai tie būtu veselīgi.
Nav ieteicams daudz iegūt īsā laikā, jo ķermenim nepieciešams laiks vai adaptācijas periods. Ķermenim ir ierobežojumi, un mēs nevaram to ļaunprātīgi izmantot. Turklāt ir svarīgi vērot diētu un ēst produktus, kuros ir kalorijas, bet kas ir veselīgi.
Turklāt svara pieaugums "slikti" var padarīt mūsu ķermeni neglītu un nevis stilizētu. Ja jūs esat viens ļoti tievs un sīks cilvēks Meklējiet izmērus, kas atbilst jūsu ķermenim un sejas krāsai.
Vienmēr dodieties pie endokrinologa, ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams, jo tikpat svarīgi ir meklēt piemērotu un veselīgu pārtiku, lai zaudētu svaru, kā arī pārtiku, lai pareizi iegūtu svaru.