Zaudēt svaru var būt vieglāk, ja zināt, kā skaitīt kalorijas. Un vai tā ir lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.
Lai gan tas nav vienīgais, kaloriju skaitīšana ir stratēģija, ko bieži izmanto svara zaudēšanai. Un darbojas. Visi ir šādi interesējošās lietas, kas jums jāzina, pirms sākat skaitīt kalorijas.
Kam domātas kalorijas?
Ēdieni un dzērieni nodrošina mūs ar kalorijām. Daži vairāk un citi mazāk, bet svarīgi ir tas, ka vēlāk organisms tos izmanto kā degvielu. Kalorijas ir nepieciešamas staigāšanai vai vingrošanai, bet arī domāšanai un elpošanai. Tāpēc nav iespējams iztikt bez tiem.
Kalorijas ir būtiskas, lai būtu dzīvs, taču jūs nevarat ēst neierobežotu daudzumu. Pārmērīgās kalorijas tiek apmaksātas. Patērējot vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, nevajadzētu radīt risku, ja tas netiek darīts regulāri. Bet, kad tas kļūst par ieradumu, tas neizbēgami izraisa lieko svaru un aptaukošanos. Un vai tā ir nesadegušās kalorijas dažādās ķermeņa daļās uzglabā kā taukus.
Cik kalorijas jūs varat ēst dienā?
Parasti svara uzturēšanai sievietēm nepieciešamas 2000 kalorijas. Tā vietā Ja vēlaties zaudēt svaru, ierobežojums samazinās līdz 1500 kalorijām vai mazāk. Kas attiecas uz vīriešiem, tiek uzskatīts, ka svara uzturēšanai viņiem ir nepieciešamas 2500 kalorijas, bet svara zaudēšanai - 2000 vai mazāk. Jebkurā gadījumā ieteicams nenokrist zemāk par 1200, jo pastāv risks nepiegādāt ķermenim enerģiju, kas tai nepieciešama dienas garumā, ar garantijām.
Ja jums jāzina precīzs kaloriju daudzums, kas nepieciešams svara zaudēšanai, konsultējieties ar dietologu. Pamatojoties uz daudziem individuāliem faktoriem (ieskaitot dzimumu, vecumu, svaru, augumu, aktivitātes līmeni un vairākus citus), tas jums pateiks, kāds ir jūsu dienas kaloriju ierobežojums. Un tas ir tāds, ka jaunā sportista kaloriju vajadzības nav tādas pašas kā vecam cilvēkam, kurš neveic vingrojumus.
Sver, mēra vai salīdzina ēdienu?
Kad jūs noskaidrojat ikdienas kaloriju ierobežojumu, nākamais solis ir mainīt savu uzturu. Pārtikas tabulās ir norādīts kaloriju skaits, ko attiecīgais ēdiens satur ar noteiktu svaru. Piemēram, banāns nodrošina 89 kalorijas uz 100 gramiem. Un 165 kaloriju vistas krūtiņa. Iepakotiem ēdieniem pārbaudiet etiķetes.
Tāpēc pārtikas produktu svēršana ir nepieciešams solis, lai uzzinātu, cik daudz tajās ir kaloriju. Šī ir visprecīzākā metode katras ēdienkartes daudzumu noteikšanai, taču jāatzīmē, ka tā nav vienīgā. Ja svēršana šķiet nepraktiska, apsveriet iespēju mērīt krūzītes vai salīdzinājumus.
Salīdzinājumi ir vismazāk precīzi no trim metodēm, taču tas ir arī vispopulārākais, jo to darīt ir ātri un viegli, un to var izdarīt gan mājās, gan ēdot ārpus mājas. Piemēram, tenisa bumba norāda izmēru makaronu, graudaugu vai jogurta porcijām. Gaļai varat izmantot plaukstu un tā tālāk simtiem citu salīdzinājumu.
Kaloriju skaitīšana vairāk tiek uzskatīta par ceļvedi, nevis par precīzo zinātni. Un tas ir tas, ka jūs vienmēr strādājat ar aptuveniem skaitļiem, pat ja visas porcijas ir nosvērtas. Ja jūtat, ka darāt visu iespējamo, lai jūsu ieraksts būtu pēc iespējas uzticamāks un precīzāks, varat būt apmierināts.
Kaloriju skaitīšanas lietotnes
Viss, kas saistīts ar aprēķinu veikšanu, lielākajai daļai cilvēku var šķist grūti un garlaicīgi. Bet pateicoties tehnoloģijai, šodien kaloriju skaitīšanas uzdevums ir kļuvis ērtāks un pat salīdzinoši jautrs.
Kaloriju skaitīšanai ir liels skaits bezmaksas lietotņu, kuras varat instalēt savā mobilajā tālrunī. Tādas lietotnes kā My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret palīdzēs jums zaudēt svaru, izsekojot ēdienreizēm, kuras ēdat.
Vai jums vajadzētu skaitīt kalorijas?
Kaloriju skaitīšana ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, taču tā nav paredzēta visiem. Papildus, nepieciešams nejaukt kaloriju skaitīšanu ar veselīgu uzturu. Kalorijas stāsta par daudzumu, bet ne par kvalitāti.
Ja viņi dod viņiem izvēli, daudzi eksperti uzskata, ka uztura pamatošana ar veselīgu pārtiku ir labāka stratēģija nekā kaloriju skaitīšana. Un tas ir tas, ka papildus tam, ka tie ir noderīgi veselībai, tie arī ilgtermiņā palīdz patērēt mazāk kaloriju. Iemesls ir tāds, ka daudziem no šiem pārtikas produktiem ir sātīgas īpašības.
Ja nolemjat sākt skaitīt kalorijas, ņemiet vērā šos padomus:
- Negrieziet pārāk daudz kaloriju no diētas. Tas var būt bīstams jūsu veselībai, kā arī palielina risku mesties dvielī.
- Neaizmirstiet vingrot. Lai gan kaloriju skaitīšana palīdz zaudēt svaru, panākumus svara zaudēšanas diētās garantē to apvienošana ar dažām nedēļas sporta nodarbībām.